Comment boire pendant l'exercice

 Il ya des opinions très opposées: quelqu'un prétend que l'alcool pendant l'exercice est souvent nécessaire, quelqu'un a dit que, vous ne devriez pas boire. La vérité, comme toujours, se trouve au milieu. Devrait écouter les signaux de votre corps. Sécheresse de la bouche, la soif pendant l'exercice ne devrait pas être toléré, cependant, et la force brute dans ce cas ne est pas autorisé - ne pas boire de grandes quantités à la fois. Le principe est: boire souvent, mais à petites gorgées et seulement pour étancher leur soif, afin de ne pas surcharger le corps.

La consommation de liquides pendant l'exercice est important pour de bons résultats et l'efficacité du processus de formation. Cela est dû au fait que pendant l'exercice des muscles se réchauffent, augmente légèrement la température du corps. Le corps a la capacité de refroidir par la transpiration. Si le taux d'humidité dans la salle de gym est trop élevée, le corps perd plus fluide, et donc, il devrait récupérer en grandes quantités afin de maintenir l'équilibre de l'eau et d'assurer un refroidissement correct.

Commencer à suivre de près le niveau de la consommation d'eau, même deux heures avant le début de la formation. Assez pour boire250-300 ml pour ceux-ci de l'eau pendant 2 heures et 100 ml immédiatement avant l'exercice.

Une fois la formation a commencé, boire de l'eau au moindre signe de sécheresse de la bouche. Idéalement peut consommer 250 ml de liquide toutes les 20 minutes. Ainsi, dans les heures de formation, vous aurez besoin d'au moins 750 ml d'eau. Stock sur une bouteille d'eau gazeuse, pas froid à l'avance. Buvez chaque fois qu'il ya un souhait. Le maintien d'un niveau de fluide corporel normal est très important au cours de l'exercice physique intense.

Après le niveau d'entraînement continue à récupérer les liquides perdus.200-400 ml dans les 2 heures après la fin des classes ne bénéficieront. Seulement puis passez à la consommation de l'eau normale.

Si vous décidez de faire et le faire sans eau, en continuant à engager sans reconstitution des fluides, vous risquez de gagner de déshydratation, une pression artérielle basse, des étourdissements, des évanouissements et des nausées.