Tenez-vous sur votre jambe droite, placer la paume de votre main sur votre ceinture. Sur l'expiration, tirez la jambe gauche sur le côté et vers le haut. Sur l'inspiration, la jambe, mais ne pas toucher le sol. Nosochek pendant l'exercice se orienter et de maintenir l'activité dans les muscles de la jambe gauche. Faire 20 remontées mécaniques. Répéter l'opération sur le pied droit.
Asseyez-vous avec vos pieds connecter, envoyer des genoux aussi bas que possible à l'étage, les paumes posées sur les cuisses. Sur l'expiration, commencer à connecter vos genoux ensemble et simultanément pousser avec ses mains sur ses pieds, les poussant à l'étage. Maintenez la tension de 15 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez encore deux à quatre fois.
Mettez-vous à genoux, les mains sont placées le long du corps, gardez votre dos droit. Sur l'expiration, commencer à réduire vos fesses sur les talons, mais ne pas se asseoir complètement. Inspiratoire redressa. Assurez 20-30 squats.
Allongée sur le dos, jambes lever. La chute du pied inspiratoire à l'étage, mais ne touche pas. Sur l'expiration, soulevez vos jambes à nouveau. Faites cet exercice 25 fois.
Le même que la paume de sa tête - position de départ. Sur l'expiration, soulever le corps sur le sol tout en inhalant une petite goutte vers le sol, mais ne pas se détendre. Faire 15 remontées mécaniques.
Entièrement coulé sur le sol, ses mains derrière sa tête. Sur l'expiration, soulevez hors du corps de chaussée et les jambes, pliant les genoux. Inspiratoire tombe un peu, mais ne se relâche pas. Effectuez 30 remontées mécaniques.
Jambes Pliez les genoux. Sur l'expiration, soulever le corps sur le sol, la torsion à la taille vers la droite, puis à gauche et inspiratoire omis entièrement sur le sol. Répétez l'exercice 15 fois.