Pliez les coudes et les pousser sur le côté. Inhalation tour autour du corps vers la gauche, tirez l'avant de la main droite à la poitrine. Avec un dérouleur d'expiration, prendre la position de départ. Inspiratoire tour vers la droite et étirez votre main gauche en avant. Faites de l'exercice 20 fois de chaque côté.
Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Pliez votre coude droit et pointer l'haltère à coude, puis redressez votre bras vers le haut. Effectuer le même mouvement sur la gauche. Répétez l'exercice 40 fois.
Étirez vos bras en face de vous, paumes vers le haut. Ne bouger vos mains de haut en bas pendant 2 minutes. Puis tournez les mains, paumes vers le bas, et répétez le mouvement élastique.
Allongez-vous sur le sol, mettre ses mains derrière sa tête, les jambes Pliez les genoux et les soulever du sol. Sur l'expiration, soulevez votre corps sur le sol, le point vers l'autre coude droit et au genou gauche. Inspiratoire redressa, ne pas tomber sur le sol. La prochaine fois que vous expirez, connecter le coude gauche et le genou droit. Faire 20 tours dans chaque version.
Soulevez vos jambes, placez vos paumes sur le sol. Effectuez des mouvements circulaires avec les deux pieds en l'air dans le sens horaire. Essayez pieds maximale tire d'un côté et sur le sol. Faites 5-7 tours, puis changer la direction de la direction dans le sens antihoraire.
Allongez-vous sur votre estomac, les bras se étendent le long du corps. Sur l'inspiration, soulevez le corps, les bras et les jambes. Fixer la position du corps. Commencer à respirer que le ventre: maximum inspiratoire gonfler, expirez, tirer les muscles eux-mêmes. En faisant une telle manipulation, essayer de soulever l'ensemble du corps de respirer et de plus bas sur l'expiration. Effectuez chaque exercice pour 1 minute. Expirez détendre complètement.