Exercices que vous pouvez effectuer, indépendamment de leur emplacement, est une contraction du projectile, l'effet de renforcement de la brosse. Il peut être fait dans le facteur de forme d'un anneau de caoutchouc ou une balle de caoutchouc, mais la ligne de fond, cependant, reste le même - plus et plus vous comprimer, les de plus en plus stanovyatya vos avant-bras.
Au cours d'une séance d'entraînement dans le gymnase et il ya des exercices spécifiques conçus pour l'étude que la force de préhension et la masse de l'avant-bras. Pour ces exercices, placez vos mains paumes vers le haut à travers le banc et les emmener à la barre de la barre. Ouvrez la main et du poignet se détendre et laisser le rouleau de cou aux dernières phalanges. Après cela, avec le resserrement puissance de poing estampillé, lui laminé à l'intérieur de la paume de votre main.
Pour le deuxième exercice sur le poids et la force des avant-bras mettre vos mains sur le banc, mais cette fois avec des palmiers, et tout aussi bien prendre un vautour de la barre. Levez les poings serrés cou, les avant-bras sans prendre sur le banc que possible. Après cela, déposez-les vers le bas.
Vous pouvez aussi faire l'exercice avec l'aide de EZ barbell. Tenez-vous devant un miroir et de saisir une poignée étroite shell inverse, ce est-paumes vers le bas, tenant le pinceau le plus près possible les uns aux autres. Abaissez le bras avec la tige, puis soulevez la tige jusqu'à, en utilisant la puissance du biceps.