- Coffre-triceps
- Jambe-presse
- épaules
- Biceps-back
Pour une étude approfondie recommandé le calendrier suivant:
Premier Jour
Sein
- Appuyez sur un banc droite
- Câblage sur un banc droite
- Appuyez sur un banc incliné
- Câblage sur le banc incliné
- Achèvement des muscles sur le simulateur pour les muscles pectoraux
Triceps
- Presse française sur une poignée étroite banc droit
- Extension des mains en alternance en raison de la tête
- Appuyer sur le fond du simulateur pour triceps
Deuxième jour
Pieds
- squats profondes
- Achèvement du quadriceps sur le simulateur pour l'extension
- Etude des jambes biceps sur le simulateur pour la flexion
- Étude du mollet: ups sur vos orteils avec une barre sur vos épaules
Presse
- Torsion direct
- Torsion latérale
- Craquements avec un accent jambes droites
- Craquements en concentrant les jambes pliées
- Les talus latéraux
- Tourne avec la tige à la main
Troisième jour
Épaules
- Levage haltères en face de lui
- Ascenseurs le cou de la barre en face de lui
- Levage haltère à travers les côtés
- Appuyez sur les haltères assis sur le banc
- Appuyez sur la barre de derrière la tête
Quatrième journée
Biceps
- EZ barbell lève sur le banc Scott
- Levage haltère sur le banc Scott
- Lever le bar avec une droite biceps bar permanent
- boucles alternées
Arrière
- Soulevé
- prise large pull-ups
- Top lien sur le simulateur
- La baisse des liens sur le simulateur
- Les poids inférieurs de liaison de la situation, en mettant l'accent sur le banc
Ne oubliez pas que le meilleur spot entre les entraînements sera un jour, en cas de malaise, à savoir, fatigué ou malade, la meilleure option serait de manquer une journée de formation. Rappelez-vous que pour l'ensemble optimal des facteurs de poids sont également sommeil sonore critique au moins huit heures par jour, et le régime alimentaire riche en protéines. Car il est bon d'utiliser shakes protéinés - ils contiennent concentré de protéines nécessaires à la croissance musculaire.