En une journée de formation optimale former un grand et un petit groupe de muscle ou deux petits, par exemple, les épaules et les biceps. En aucun cas, ne pas exercer deux grands groupes, par exemple, la poitrine et les jambes ou les jambes et le dos - ou vous risquez de surentraînement ou assez bien pour travailler deux groupes musculaires.
Vous êtes libre de former leur propre votre programme d'entraînement, mais est considéré comme optimal pour le début de la division suivant par jour: poitrine, triceps, presse jambes, les épaules, les biceps, le dos. Chaque combinaison est étudiée en une seule journée de formation, et l'écart entre les jours de formation ne est pas moins un et pas plus de deux jours. En outre, strictement interdit de former dos et les jambes lors de la venue un après l'autre - il peut conduire au surentraînement.
Commencez avec un peu d'entraînement cardio, par exemple, le tapis roulant ou vélo d'exercice. Vous serez en mesure de se réchauffer et d'évaluer son état actuel sur le fait de savoir si ce est approprié pour la formation ou mieux manquer une journée et se détendre. Si votre formation est associée à la perte de poids, vous pouvez également inclure l'exercice aérobie sous la forme de l'un des formateurs à la fin de la journée de formation.
Après cardio et des étirements assurez-vous à pétrir les muscles de l'exercice de la lumière du corps, par exemple, de deux à trois push-ups ou des sit-ups approches. Faites-en une règle pour chaque exercice avant que le milieu et les poids lourds à effectuer un ou deux approches avec un poids léger. Cela réchauffer les muscles, les ligaments, et en même temps vous sauver de blessures.