Pour préparer le plan de la formation pour une compétition est préférable de communiquer avec l'entraîneur. Auto-emploi dans de grandes quantités peut nuire non seulement le niveau de formation, mais aussi votre santé. Dans cette formation de programme de formation pour la santé globale et l'apparence, vous pouvez faire vous-même.
Le secret de la réussite du plan - cette alternance de différents types de charge à certains intervalles. Les principaux types de charges - ce pouvoir (bascule la presse, des exercices d'haltères) et l'exercice aérobie (aérobic, jogging, natation). La première essentielle pour le développement de la musculature du corps, et le second - à renforcer le cœur, les poumons et musculaires améliorer l'endurance globale.
Il est préférable de distribuer la puissance et de séances d'entraînement aérobie à des jours différents. Par exemple, pour gonfler les muscles, vous pouvez sélectionner le lundi et le mercredi, et pour une autre formation - mardi, jeudi et samedi. Les classes doivent pas être trop long, de 45 à 60 minutes est généralement suffisante.
Toujours dans le calendrier des classes peuvent être activées et quelques ajouts. Par exemple, très utile aura au moins une heure par jour de marche. Cette fois, aussi, doit être considéré dans le plan.
Dans le graphique, vous pouvez spécifier non seulement les types de charges, mais aussi des exercices spécifiques et le nombre de récidives. Il est préférable de faire un plan avec le «développement», ce est d'introduire progressivement des exercices plus avancés ou augmenter le nombre de répétitions de certains éléments.
Lui-même calendrier peut être délivré sous la forme d'un horaire de cours simples, et la table comme détaillé avec une liste d'exercices. La deuxième option est particulièrement avantageux si vous êtes en mesure de célébrer dans le schéma, quelle partie du plan que vous êtes capable d'effectuer.