Allongez-vous sur votre dos, gardez votre corps tout entier à l'étage. Levez la tête et du cou. Se assurer que le corps ne puisse se détacher de la surface. Répétez 10-15 fois.
Allongez-vous sur votre dos fermement pressé à la surface du corps. Lentement, pliez les genoux, les comprimer pour la poitrine. Gardez vos épaules du sol. Répéter 5-7 fois.
Allongez-vous sur votre estomac. Chin reposant sur le dos de sa main. Levez la tête, mettre la main sur la ceinture et pincer la lame aussi près que possible. Répéter 7-10 fois.
Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes jointes à angle droit. Répétez 10-15 fois. Cet exercice ne sera pas seulement vous aider à corriger votre posture, mais aussi resserrer les muscles de la presse inférieur.
Allongez-vous sur le sol, dans l'abdomen. Mettre les mains sous le menton. Puis levez lentement la tête, obtenir mains derrière le dos et à atteindre pour les épaules. Répéter 7-10 fois.
Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes connecté sorte que le bassin ne est pas venu sur le sol. Répétez 10-15 fois. Reposer 3 minutes et faire une autre approche 2.
Allongez-vous sur votre dos. Aller du «mensonge» dans une position assise. Mais assurez-vous que votre dos est droit. Répéter 3-5 fois.
Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, mettez vos pieds parallèles entre eux. Alternativement lever vos talons. Répétez 20 fois.
Pour posture correcte est grande marche avec un livre sur sa tête. Répétez cet exercice plusieurs fois pendant la journée. Avant de procéder à la salle de gym, demandez conseil à un orthopédiste, peut-être une sorte d'exercice ne vous convient pas pour des raisons de santé.
Avant et après la fin de la performance d'un complexe d'exercices sont comme en place pendant 2-3 minutes, faisant de grandes respirations. Début des cours ne doivent pas moins d'une heure après avoir mangé. Pas nécessairement de former posture dans la matinée. Mais essayer de faire de la gymnastique à 20-00 h.