La même chose vaut pour l'entraînement en force. Pour utiliser le kit de travail composantes de poids de masse de 70 à 80 pour cent de la valeur maximale pour le nombre moyen de répétitions, tandis que dans «séchage» est utilisé à cinquante pour cent en poids et le nombre maximum de répétitions grandes, avec une grande quantité d'exercice aérobie.
Indépendamment de ce stade, vous êtes dans le besoin d'un programme de formation clair. La formation devrait passer par jour le jour dans l'organisme était temps pour récupérer. Des exemples de programme de formation est la suivante:
Le premier jour,
Jambes, appuyez
Le deuxième jour
Le Reste
Le troisième jour,
Pecs, triceps
Le quatrième jour
Le Reste
Le cinquième jour
Arrière
Le sixième jour
Le Reste
Septième jour
Épaules, biceps
Huitième Jour
Le Reste
Une règle supplémentaire, comme on peut le voir à partir du programme, est de ne pas mettre les jambes et le dos en deux jours de formation, atteignant un pour l'autre.
Et enfin, la chose la plus importante - un jour férié. Vous avez besoin de dormir pendant au moins neuf ou dix heures par jour, alors que de façon optimale se coucher et se lever à la même heure. Dans ce cas, votre corps aura le temps de récupérer après une séance d'entraînement et être prêt pour le prochain.