Position de départ: Stand avec vos pieds largeur des épaules. Dans les deux mains prendre haltères poignée sur le dessus. Pliant les coudes, soulevez les coquilles au niveau de l'épaule, de sorte que les paumes vers l'avant. Sur l'inspiration presser les haltères, redressé les mains pleines. Au sommet des exercices font seconde pause, puis revenez à la position de départ dans un mouvement fluide. Au cours de l'exercice, assurez-vous que votre dos reste parfaitement droit, ne sont pas en reste et ne pas arrondir elle. Cet exercice peut également être effectuée alors qu'il était assis sur un banc ou de selles dures sport. Faire 2 séries de 10 à 20 répétitions.
Haltères bench press avec le retournement
Asseyez-vous sur le banc, les jambes et tenez-position stable sur le sol. Prenez une poignée d'haltères sur le dessus et les presser sur les épaules. Sur l'inspiration, levez les mains en l'air, redressant les coudes. Pendant la conduite, faire les paumes de tour - au point de fin, ils doivent regarder à l'extérieur. Fixer les deux projets de loi, puis revenez à partir, encore une fois tourner ses mains sur ses épaules. Les mouvements doivent être lents assez, sans à-coups.
Effectuez 2 séries de 10 à 20 répétitions.
Elevage mains avec des haltères
Position de départ: Debout, debout avec vos pieds pour la stabilité dans les deux mains prennent haltères. Se pencher en avant et amener les coquilles en face de lui. Sur l'inhaler les démonter, en essayant de se déplacer à l'amplitude maximale. Vous devriez sentir les muscles tendus de la poitrine et les épaules. Tenez le point haut, puis revenez à la position de départ. Se il vous plaît noter: pendant l'exercice devrait laisser les genoux et les coudes légèrement pliés, afin de ne pas bloquer les articulations. Cela aidera à corriger la répartition de charge, ainsi que de réduire le risque de blessure. Aussi, faites posture - dos droit. Faire 2 séries de 10 à 20 répétitions.
Levage avant haltère
Stand avec vos pieds largeur organiser en dehors des mains avec des haltères en face de cuisses, inférieure. Sur l'ascenseur inhaler votre bras droit entièrement redressé le coude à hauteur d'épaule. Non pause, revenir à la position de départ et répétez le mouvement avec la main gauche, puis expirez. Faites deux séries de 10-15 répétitions.