En position debout avec les mains sur la ceinture. Robinets épaules en arrière, arrêtant cinq secondes. Répétez au moins dix fois. Ensuite, exécutez les pentes, en essayant de plier thoracique autant que possible.
Allongée sur le dos, se appuyer sur les coudes. Pourri dans le thoracique et Maintenez cette position pendant dix secondes. Détendez-vous et répétez l'opération pour une autre de sept à dix fois.
Allongez-vous sur votre estomac et placez vos mains à vos côtés. Cambrer votre dos, soulevez vos épaules du sol et les jambes. Restez à une tension d'environ dix secondes, puis revenez lentement vers le bas.
Obtenez sur vos genoux et placez vos mains sur le sol. Vos genoux doivent être sous le bassin, du poignet - sous les épaules. Pliez vos bras et de pourri dans la région thoracique, avançant de légèrement le corps en avant. Redressez vos bras et de revenir en arrière. Répétez cinq fois.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'haltères. Choisissez leur poids en fonction de votre condition physique est préférable de commencer avec un kilo. Tiens-toi debout, les jambes légèrement pliées aux genoux pour réduire le fardeau sur eux. Prenez haltères dans chaque main, se pencher en avant et cambrer le dos. Diluer bras sur le côté, tout en assurant la lame. L'exercice est mieux fait en trois séries de cinq à sept répétitions.
Effectuer complexe tous les jours, avec chaque exercice assurez-vous que vos épaules sont décontracté. Le nombre de répétitions et le poids d'haltère augmenter progressivement, comme une fois par semaine. Pour aider votre colonne vertébrale peut porter un corset, mais il ne devrait pas être plus de deux heures par jour, de préférence par intermittence.