Une série d'exercices
Prenez la position de départ. Pour ce faire, allongez-vous sur un banc ou sur le sol, tapis pré-lit. Prenez un haltère. Mains pliez les coudes et placez-le au niveau de la poitrine. Les élève doucement. Fixer la position, les mains tendues. Lentement plus bas. Répétez l'exercice 10-15 fois. Si vous souhaitez diversifier l'accomplissement de cet exercice, essayer de lever les mains en alternance. Cette technique donne d'excellents résultats.
L'exercice suivant est effectué comme couché sur un banc (le sol). Haltères devraient ramasser, de les placer le long du corps du corps. Lentement ses mains dessus de sa tête est réduite de sorte que le matériel en contact. Retourner avec précaution les bras à la position de départ. Répétez cet exercice 10-12 fois.
Pour le prochain exercice adopter une position debout de départ. Dans les mains prendre haltères et les sortir en face de lui. Palm dans ce cas doit être placé vers le haut. Pliez doucement vos coudes, tenant les haltères à vos épaules. Cet exercice peut également être effectué en alternance.
La dernière série d'exercice de formation est effectuée dans une position debout. Pieds écartés de la largeur épaule. Prenez un haltère à deux mains et appuyez sur sa poitrine. Abaisser avec précaution le projectile vers le bas, redressant les coudes. Puis retour à la position de départ, les écartant. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère pesant 3-5 kg.
Recommandations
Les formations sont organisées 2-3 fois par semaine, de prendre une pause entre les classes 1-2 jours. Ce temps sera assez pour les muscles se reposer et récupérer.
Commencez par des exercices 10-12 fois, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 15-20 fois.
Modifier l'ensemble des exercices tous les 1-2 mois, afin que vos classes seront plus efficace et intéressant.