Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains avec des haltères Halen. Bras inspiratoire sur le côté autant que possible, ouvrant la poitrine. Sur l'expiration, rapprochez-les à nouveau. Répétez l'exercice 15 à 25 fois.
Prenez un haltère pesant pas moins de 2 kg, les amener derrière son dos, les coudes pointant vers le haut. Inspiratoire redressez vos coudes et placez les haltères sur la tête. Sur l'expiration, abaissez vos bras derrière elle. Faites 30 répétitions.
Palm avec des haltères lieu au niveau des épaules. Sur l'inspiration, levez vos bras, redresser leurs coudes. Sur l'expiration, abaissez les haltères à vos épaules. Faire encore 30 ascensions, puis changez la technique de l'exercice. Soulevez puis tourner à droite, puis à gauche la main. Répétez l'exercice 20 fois avec chaque main.
Mains pliez les coudes et les pousser sur le côté. Sur l'expiration, retirer sa main droite, tout en inspirant, le retourner à son ancien poste. Avec la prochaine expiration imiter boxe avec sa main gauche. Répétez l'exercice 25 fois avec chaque main.
Trempez vos mains avec des haltères en face de vous. Sur l'inspiration, les soulever à la main et arrêter quand ils sont parallèles au sol. Sur l'expiration, les bas du dos vers le bas. Faire 30 remontées mécaniques.
Gardez vos bras fléchis aux coudes sur les côtés. Sur l'expiration, tordre la taille vers la droite, tirez l'avant de la main gauche. Inspiratoire tenir debout. Avec la prochaine expiration, tournez à gauche, tirez le bras droit en avant. Assurez 30-40 rebondissements dans chaque direction.