Alors, où voulez-vous commencer les exercices du matin, pour en extraire le bénéfice exclusif? Pour commencer laisser votre cavité du corps se réveiller, tirer vers le haut, remonter lentement hors du lit et laver avec de l'eau fraîche croquante. Sentir complètement préparé pour le warm-up, il faut habituellement une quinzaine de minutes après le réveil.
Commencez la journée avec un warm-up lumière exerce les muscles qui leur permettent de se remplissent de sang, d'améliorer leur tonus de la peau et protègent contre divers types d'entorses et les blessures. Principalement dans le warm-up devrait inclure des mouvements de rotation dans les principales articulations. Commencez par tourner la tête de gauche à droite, en avant et en arrière hochement de tête, faire des mouvements de la tête de rotation. Puis suivre le mouvement des poignets de rotation anti-horaire et dans le sens horaire. Faites la même chose avec le coude.
Ensuite, commencer l'échauffement des articulations de l'épaule. Levez les deux mains sur les côtés, faire des "ciseaux" mains devant lui et un mouvement de rotation. Tenez-vous droit, avec vos pieds largeur des épaules et incliner le corps vers l'avant, arrière, gauche, droite. Faites tourner les hanches alternativement dans des directions différentes. Ensuite, passez à jambes Mahama avant et en arrière, plier et déplier les dans l'articulation du genou. Asseyez-vous sur un tapis de salle de gym et vous dégourdir les jambes, les faire tourner alternativement dans la cheville droite et à gauche.
Passez à la marche et marche lente en place pour une à deux minutes. Debout sur les jambes droites, se pencher en avant, essayez de toucher le sol avec ses mains, idéalement - de toucher la poitrine avec son genou. Mais pas chaque femme peut se vanter d'une telle grande étendue, de sorte que vous devrait faire plus d'exercice. Asseyez-vous sur le sol et se pencher en avant, faites glisser vers vos orteils.
Couché sur le dos, soulevez vos jambes et essayer de les faire pour la tête aux pieds sexe. Allongé sur le ventre, soulevez le haut du corps et pliez légèrement les genoux, se emparer de la cheville. Cette disposition est souvent appelé le "bateau". Shook pendant trente secondes. Pouvez venir avec leur propre mouvement. Ne oubliez pas que le but des exercices du matin - pour éclaircir l'humeur et tonifier le corps.
Breath - un processus physiologique qui alimente les cellules d'oxygène, rend la vitalité globale et le taux métabolique. Et affecte également toutes les structures du cerveau et définit l'état mental. Ces facteurs mettent une liaison exercices cadre de respiration. Dans l'exercice de respiration doit être lisse, profonde et rythmique, par le nez, elle facilite le travail du cœur.
Après la charge est recommandé d'effectuer des exercices de respiration complexes à l'extérieur (sur le balcon ou loggia). Au détriment de temps inspirez par le renflement du ventre, deux - inspirez profondément. Retenez votre souffle et de commencer à expirez lentement par la bouche en petites portions, comme si de souffler une bougie. La paroi avant de l'abdomen doit être tendue. Répétez trois ou quatre fois, il va supprimer une petite fatigue.