Asseyez-vous sur une chaise pendant les heures de travail droite et assurez-vous que l'estomac était rentré. Cela permettra de soutenir le tonus musculaire et de développer une bonne posture.
Pour renforcer les muscles de l'abdomen et à la taille alternativement gonfler et tirer le ventre, fixant chaque position pendant 10-20 secondes. Faites autant de fois que vous le pouvez. Répété régulièrement.
Prendre une ou deux fois par jour un complexe de cinq exercices. Il faudra cinq à dix minutes, mais aura des conséquences pour votre tour de taille:
1. Assis dans le lieu de travail, levez vos mains. Mettez-les derrière votre tête ou les épaules. Redressez votre dos, tirez votre estomac et tourner le corps à gauche et à droite. Exercice fait lentement, sentant son dos, le ventre et la taille.
2. Adopter la position de départ, comme dans le premier exercice. Pivoter deux fois dans une direction. La deuxième fois, tourner un peu plus loin à l'arrière de la chaise.
3. Mains tenant la tête, estomac, le dos droit. Déroulez le coude gauche vers la cuisse. Retour à la position de départ. Faites de même pour le droit. Vous devriez vous sentir comme étirer vos hanches.
4. Placez votre main gauche sur la ceinture, tirer vers le haut à droite. Bend gauche et revenir à la position initiale. Effectuer les mêmes mouvements dans la direction opposée. Sentez les muscles tronçon de taille.
5. Prenez un livre et appuyez sur sa poitrine. Tournez le corps vers la gauche et tirez le livre en face de lui. Retour à la position de départ. Faire les mêmes mouvements dans la direction opposée.
Assis dans une chaise de bureau, vous pouvez toujours ces exercices:
Torsion simple - Asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied gauche sur la droite. Placer la main gauche sur le siège. La main droite saisir le genou droit. Développer le corps le plus loin possible vers la gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenir à partir. Répéter deux fois dans chaque direction.
Exercice pour renforcer les muscles de l'abdomen et à la taille - se asseoir sur le bord d'une chaise, se emparer du siège.
Redressez vos jambes à une position horizontale. Tenez la pose pendant quelques secondes puis placez vos pieds.