Quels sont ces propriétés particulières peuvent avoir une séance d'entraînement, même se ils ont reçu un nom spécial "la formation d'intervalle"? Que pouvez-vous envie de ce sport en plus de promouvoir la santé et la forme? Il est difficile de comprendre si la familiarité avec le sport au niveau amateur se termine ou se termine, et il a commencé. Mais les athlètes professionnels donnent immédiatement une réponse à la question de ce si précieuxla formation d'intervalleEt en tout cas, ils sont indispensables.
La formation d'intervalle: l'objectif
Demandez à un athlète, alors qu'il se prépare pour les matches cruciaux ou de la concurrence. La majorité des réponses de toute façon sera en vedettela formation d'intervalleQui sont indispensables à la préparation du corps à la charge.
Exactementla formation d'intervalle améliorer l'endurance. Et l'amélioration de l'endurance - ce est un grand objectif, non seulement pour les athlètes professionnels, de sorte que la formation d'intervalle menée dans les clubs sportifs classiques.
La formation d'intervalle: l'essence
Imaginez que vous avez signé pour plusieurs formations avec différents types de charges. Mais au lieu de mardi aérobic, la musculation, le jeudi et le samedi Pilates vous obtenez tout à la fois, et plus encore. Que pensez-vous! La même formation qui améliore l'endurance, et non pas les exercices du matin, composé de 5 tours et 10 sit-ups, et plus destiné à retardement, de ne pas atteindre des objectifs réalistes.
Un type de charge est remplacé par un autre. Les bonnes nouvelles sont cependant que, après la course ne ont pas besoin de le faire immédiatement, tels que la torsion. Et les périodes de repos sont prévus, qui, initialement, peut-être encore plus que les périodes de la charge. Mais au fil du temps, les périodes de repos dans le temps doivent égaler les périodes de charge, et la gamme de 2 à 10 minutes.
La formation d'intervalle lors de la réalisation important est la fréquence du pouls. Ainsi, pendant que le taux d'impulsions de charge devrait être de 60 à 80% de la fréquence maximale, qui est défini par la formule 220 - âge en années. En d'autres termes, si vous êtes, par exemple, 30 ans, la fréquence du pouls maximum de 190 à avoir, respectivement, le taux d'impulsion pendant la charge devrait être de 114 à 152.
Une période de repos de la fréquence du pouls ne doit pas être inférieure à 40 à 50% de la fréquence maximale (30 ans pour ces valeurs sont de 76 à 95).
Toutes les périodes ou les phases de charge et reste dans le même intervalle de formation devraient être 5-10.
Oui,la formation d'intervalle - Ce ne est pas les exercices du matin, ou même la formation, fournissant environ un type de charge. Il ya vraiment beaucoup plus grave et compliquée. Mais en même temps, accéder à la formation d'intervalle n'a pas besoin de beaucoup de temps. Leur principe est une secousse rapide du corps, qui peut durer seulement quelques semaines, plusieurs fois par an. Le reste du temps, vous pouvez payer la formation habituelle en toute sécurité.
Interval Training: Les avantages
Pour tous la formation d'intervalle sa complexité avoir des avantages sur les autres types de formation:
- Un bon résultat dans un court laps de temps;
- Le corps ne se habitue pas au même type de stress;
- Jamais un moment terne que les types de charges remplacés très rapidement;
La formation d'intervalle: résultats
Oui, mais quel résultat qui pourrait être intéressé par l'athlète amateur, donnerla formation d'intervalle? Après tout, tout le monde ne envisage de gagner la compétition et la conquête des sommets olympiques.
Tout d'abord, la formation d'intervalle renforcer le muscle cardiaque et le système cardiovasculaire générale. Mais en dépit de leur utilité évidente pour le corps, il faut garder à l'esprit que la formation d'intervalle est préférable de visiter uniquement lorsque la santé tout à fait normal.
Encore une fois, l'endurance. Eh bien, ne est pas que belle, passant à son 25e étage, seulement pour se sentir une charge légère sur les muscles des jambes, pas de douleur dans tout le corps et l'essoufflement fumeur avec l'expérience? Ou après nettoyage de l'appartement ne accepte pas l'avis de ceux qui souffrent d'une position horizontale sur le canapé, et aller au parc ou au cinéma?
Et, bien sûr, une figure. Ainsi que l'amélioration des chiffres peut rester dans les coulisses, quand il se agit d'une telle séance d'entraînement intense? Et d'abord le mérite de la formation d'intervalle ici est que, avec leur aide, vous pouvez augmenter considérablement votre métabolisme. En outre, la formation d'intervalle permettent non seulement serrer les fesses ou de la pompe jusqu'à la presse, et de travailler sur tous les muscles du corps.
La formation d'intervalle: pour qui?
Comme nous l'avons dit, la formation d'intervalle est bon pour vous que si vous vous sentez personne en parfaite santé. Si disponibles certaines affections, il est préférable d'attendre et préfèrent la formation avec moins de charge d'intensité (yoga, pilates, etc.).
Mais si vous êtes en bonne santé et prêt pour de nouveaux défis, lela formation d'intervalle - Ce est exactement ce dont vous avez besoin, parce qu'ils sont en mesure de vous montrer les possibilités réelles de votre propre corps et en même temps d'améliorer ces capacités. A quelques semaines de la formation d'intervalle, et votre corps plus tonique, sain et robuste.
Inna Dmitrieva
Le magazine des femmes JustLady