Asseyez-vous sur le sol, les jambes se dissolvent dans la main, mis ses mains devant lui sur le sol. Avec inhalation, levez les bras au dessus de votre tête et que vous expirez, pliez la jambe droite. Palm, placer le pied droit et détendre votre corps autant que possible. Tenez la pose pendant au moins trois minutes. Avec inhalation soulever le corps et étirer les bras. Avec la prochaine expiration, répéter l'exercice dans le sens opposé.
Asseyez-vous sur le sol, jambes tirent en face de lui, mettre ses mains sur ses pieds. Avec inhalation, levez vos bras au-dessus de votre tête, expirez, abaissez votre corps supérieur pour les jambes. Tendez la main à la poitrine hanches, le dos droit, essayer de toucher les orteils des pieds. Fixer la position pendant 2 minutes. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ.
Allongez-vous sur le sol, les mains se étendent le long du corps. Inspiratoire mis ses mains autour de la tête et prendre la posture du pont. Fixer la position du corps pendant 1-2 minutes, avec une expiration allonger sur le sol et prendre la position de départ. Avec la prochaine expiration serrez vos genoux vers votre poitrine et les mains saisir la jambe. Faire des rouleaux avant - dos à dos pendant 1 minute. Détendez-vous sur le souffle.
Allongez-vous sur votre droite, la position sous la tête armer. Main inspiratoire gauche, saisir le pied gauche et soulevez la jambe en place. Le genou de la courbure de la jambe gauche, tirez votre pied autant que possible pour lui. Après deux minutes, avec une expiration, réduire votre pied gauche sur le sol. Rouler sur le côté gauche et répéter sur la jambe droite.
Allongez-vous sur le sol, mettre ses mains le long du corps. Sur l'expiration, soulevez votre jambe droite, saisir le tibia avec ses mains. Tirez la jambe autant que possible de lui-même, sans plier le genou. Tenez la pose pendant 2-3 minutes. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ. Répéter l'opération sur la jambe gauche.