Comment construire le fond de la poitrine

 Suivez le banc dans un banc droit. Lorsque vous vous exercez, rappeler quelques règles de base: mains devraient être plus large que la largeur des épaules à part, et le banc doit être faite sur l'expiration. En outre, la barre doit être situé au bas de la poitrine. Avec la puissance de la souche du muscle pectoral lors de l'exécution de chaque répétition. Souvent il arrive que dans la presse inclus les triceps. Afin de les isoler, vous pouvez les travaillez juste avant zhimom - dans ce cas, ils seront trop épuisé pour être inclus dans le travail, et le fardeau principal tomberez sur les muscles pectoraux. Effectuer six séries de huit à dix répétitions de chaque.

Suivez l'arrière banc banc incliné. Rappelez-vous que cet exercice ne peut être effectuée en présence de la peur, qui est garanti pour être capable d'attraper la barre si vous ne pouvez pas supporter le poids. Inclinez le transat de sorte qu'à l'heure actuelle, lorsque vous vous allongez sur elle, votre tête sera partie inférieure du bassin, et les jambes sont fixés. Alternativement, vous pouvez utiliser le banc de tordre, il dispose d'un repose-pieds assez fiable. Insérez une manche blanc sans crêpes, puis ajouter progressivement poids à l'instant où vous serez en mesure d'effectuer un bon six répétitions. Effectuer autant de jeux que nécessaire.

Suivez les haltères de câblage sur le même banc que vous avez utilisé dans l'exercice précédent. Prenez un haltère avec lequel vous pouvez faire vingt répétitions dans une rangée, et les soulever au-dessus de l'autre. Gardez-les sur la partie inférieure de la poitrine que vous expirez avec une force de solliciter les muscles pectoraux, puis se dissoudre dans les parties à l'inspiration. Effectuer cinq séries de dix répétitions de chaque. Rappelez-vous que cet exercice est crucial est de savoir combien vous tendez votre poitrine mytsy alors qu'il est en cours d'exécution, et non le nombre de jeux et d'obus de poids.