Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et se dégourdir les jambes en face de lui. Abut le talon sur le sol et pliez les genoux. Tenir la balle entre vos genoux. Chaussettes élèvent les piliers doivent être parallèles. Pour maintenir l'équilibre, garder écrevisses pour le siège. Presser les jambes ensemble et redressez vos genoux, avec vos talons sur le sol, ne relâchez pas. Dans cette position, une pause de deux secondes, puis détendez-vous. Faites 20 répétitions, repos pour les 30 à 60 secondes et de faire une autre approche. Cet exercice sera mis à rude épreuve les muscles de la cuisse avant et intérieure.
Enrouler autour de tout soutien stable d'extension au niveau de la poitrine. Saisissez la poignée et de les tenir à la taille, en tournant les paumes face à face. Pliez les coudes. Ménagez il ya à tirer l'amortisseur. Soulevez la jambe droite sur le sol. Suivez squat peu profonde sur la jambe gauche, comme si vous essayez de se asseoir sur une chaise. Robinets bassin d'avant, il permettra de réduire la charge sur le quadriceps et les fessiers augmentation des performances. Jambe droite en même temps redresser le sol. Mains sont toujours valables. Retour à la position de départ. Ne pas abaisser la jambe au sol. Répétez 12-15 squats pour une jambe. Puis changez la jambe et faire autant de sit-ups. Ce est une approche. Votre tâche est de faire trois séries avec une pause entre eux pas plus de 75 secondes. Cet exercice permettra de faire vos fesses résiliente et forte.
Fixez une extrémité de l'extenseur dessus de sa tête. La seconde extrémité doit pendre à une distance de 30 cm du sol. Retournez à l'extension et insérez le pied gauche dans la poignée. Gardez la paume devant la poitrine. Pliez légèrement les genoux. Maintien de l'équilibre, faire le squat sur le pied droit. Assurez-vous que le genou a été sévèrement sur les doigts de pied. En aucun cas, ne ont pas le conduire sur le côté. Puis, se tenir debout et lever votre genou gauche au niveau de la taille, tirant le détendeur. Retour à la position de départ. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez.