Les exercices d'étirement, commencer avec un petit chauffage, il suffit d'être un petit saut, en agitant les bras, comme un rythme soutenu, ce qui rend les pistes.
Pendant les exercices d'étirement, vous devriez être en mesure de compléter la détente, ce est particulièrement vrai pour les muscles pour augmenter les bas élastiques lesquels ils sont dirigés. Proposition d'étirement doit être lente, sans à-coups.
Vous ne devez pas forcer les résultats et de ne pas apporter les exercices jusqu'à une douleur intense. La clé du succès est la régularité de leurs performances, au moins dans les premiers stades et les progrès ne sera pas aussi grande que vous le souhaitez.
Les 15 premières minutes consacrent, un tronçon lisse lumière. Exercice apporter aux premiers signes de tension, fixer la position et y rester aussi longtemps que la tension dans les muscles disparaît. Se il y avait la douleur, desserrer immédiatement la tension reste en suspens, mais sans ressentir de la douleur.
Effectuer ensemble de base d'exercices est fixé dans toutes les 15-20 secondes et desserrer aussi la tension, se il ya la douleur désagréable. Le tonus musculaire revient progressivement à la normale, mais la douleur ne sera pas ressentie.
Surveillez votre respiration pendant l'exercice, il devrait être libre. Les muscles qui tirent, expirez, lorsqu'une tension - inhalent. Retenez votre souffle ne est pas recommandé.
Utilisez la clé pour verrouiller le compte d'un montant égal de temps. Cela est particulièrement vrai pour les débutants. Vous pouvez ensuite écouter les signaux du corps, qui se vous aideront qu'à partir de la position reçu est temps de partir.
Après avoir effectué des exercices d'étirement, ne oubliez pas de faire des exercices de relaxation et de rétablir le rythme cardiaque.
Sujet de l'article - comment effectuer correctement des exercices d'étirement (format de l'article - la base), et non, en fait, faire les exercices. À mon avis, pour le transfert exercer directement plus cadrerait le format de "l'utilisateur-recette» avec des étapes numérotées. Mais ici imnno vous, pour une raison quelconque, mes objections ne prennent jamais. Par conséquent, l'article mis une croix, de refuser.