La plupart des exercices effectués à partir de la position couchée. Prenez la position de départ, pliez vos genoux, mettre ses mains derrière sa tête. Soulevez le corps, sans prendre le bas du dos sur le sol. Dans le même temps, essayez de garder votre dos légèrement courbé et le menton appuyé contre sa poitrine.
De la même position, tirez le coude au genou opposé, d'abord à droite, puis la jambe gauche. Cet exercice aide à renforcer les obliques.
Soulevez vos jambes pliant légèrement les genoux. Touchez les chevilles doigts, reprenant là où le boîtier. Il est activé presse inférieur.
Soulevez les jambes droites à quatre vingt dix degrés du sol, mettre ses mains sous vos fesses. Abaisser les jambes, en gardant le bas du dos sur le plancher. Il est conseillé de ne pas toucher leur sexe - de sorte que vous allez augmenter la charge.
Faites un "bicyclette". Couché sur le dos, soulevez vos pieds sur le sol et pliez le genou dans l'un d'eux, la deuxième traction avant. Mains derrière la tête. Coudes touchent le genou opposé en alternance, la création de l'image du cyclisme de l'air.
Lean cheville d'une jambe sur l'autre genou, posa une main derrière la tête (en face de jambe pliée), redresser et la deuxième place perpendiculairement au torse. Soulevez le corps, tirant le coude sur le genou du pied opposé. Au Gel dessus pendant quelques secondes et puis, lentement vous plus bas.
Soulevez vos jambes (vous pouvez légèrement pliés), mettre ses mains sous vos fesses. De cette position, soulevez le bassin, en essayant de tirer vers le haut. Tout d'abord, vous allez faire quelque chose comme rebondir, mais finalement, quand les muscles sont renforcés, vous pouvez faire cet exercice correctement.
Ne oubliez pas que seul le travail dur sur la presse va produire l'effet désiré sous la forme de soulagement estomac. Se engager dans les jours, de préférence de deux à trois fois par jour. Le premier résultat vous remarquerez quelques mois, et six mois plus tard, il y aura un cubes attendues depuis longtemps.