Commencez votre séance d'entraînement avec une bonne séance d'entraînement. Pour ce faire, faire des mains et les coudes en dehors Mahi font un mouvement circulaire. Cela vous aidera à réchauffer vos muscles et vous dégourdir les ligaments, les préparant pour le chargement. Prenez une paire d'haltères, pesant environ deux kilogrammes et de prendre une position debout. Soulevez un haltère de bras vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit à un niveau légèrement au-dessus des yeux. Puis inférieure et soulever l'autre bras. Continuez ce mouvement sans accrocs et les pauses, ne soulevez pas deux haltères en même temps, de sorte que vous pouvez perdre l'équilibre et basculer le corps en arrière. Faire le nombre maximum de répétitions.
Asseyez-vous sur le bord d'un banc de gymnastique, les pieds et les genoux doivent être serrés ensemble. Tenant un haltère avec un certain poids, se pencher en avant tant que la poitrine ne est pas pressée contre les cuisses. Ensuite, soulevez vos talons sur le sol de sorte que la poitrine et les hanches touché plus étroitement, chaussettes maigres sur le sol. Tenir les haltères, levez vos mains sur les côtés aussi haut que possible, paume vers le bas. Pour alléger la charge, les bras doivent être légèrement fléchis aux coudes. Si vous effectuez le mouvement rapidement et en constante accélération, vous perdez la valeur de l'exercice et l'implication dans le travail du deltoïde.
Les charges de l'exercice muscle trapèze et delta arrière suivant. Prenez les haltères avec un poids moyen et de se tenir debout, pieds largeur tenir dix à quinze centimètres. Puis pliez vos genoux légèrement et incliner de sorte qu'il était parallèle au sol. Dans cette position, commencer à se reproduire haltères dans la main avec les deux mains en même temps, ne dépliez pas en arrière. Ne exercer dix à quinze fois dans les deux approches.
Prenez la barre du haut de la barre à la largeur des épaules adhérence et se tenir debout, debout avec vos pieds largeur des épaules. Abaisser la barre vers le bas et maintenez sur les hanches. Ensuite, soulevez délicatement la barre à la poitrine et à nouveau revenir à la position de départ. Avez-quinze répétitions dans trois approches. Cet exercice implique la partie supérieure des muscles de la poitrine et deltoïdes.