L'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour renforcer les muscles de la presse supérieure. Position de départ: allongé sur le sol, clous plier les genoux et placez vos pieds sur le sol et mis ses mains derrière sa tête. Lentement et en douceur, arracher la tête au sol, les épaules, les omoplates. Non pause au plus haut point, revenir à la position de départ. Veillez à ce que lors de la taille de torsion est resté étroitement à l'étage. Au cours de la première formation nécessaire pour faire 2 séries de 20 à 30 répétitions de chaque. Augmenter progressivement la charge à 3 séries de 50 répétitions.
Torsion diagonale
Cette variation permet de travailler les muscles abdominaux obliques et assurez-relief expressif. La position de départ est semblable à la position initiale du premier exercice. Détachez le torse sur le sol, tout en soulevant de tourner à gauche. Coude droit devrait atteindre au genou gauche. Frapper, revenir à la position de départ. Au cours de la prochaine Twist, tourner le corps de l'autre côté, en essayant de toucher le coude genou gauche de la jambe droite. Effectuez 2-3 séries de 30 répétitions.
Levage jambes
Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles de la presse inférieure, qui restent souvent lettre morte. Allongez-vous sur le sol, les mains se étendent le long du corps, paumes vers le bas. Concentrez-tension dans les muscles abdominaux, soulevez vos pieds sur le sol et les soulever à 30-45 degrés. Maintenez cette position pendant 5-10 comptes, tout en pouvant revenir lentement au point de départ. Remarque: la tête, les épaules, l'omoplate et le bassin doivent être pressées à l'étage. Effectuez 1-3 séries de 10-15 répétitions.
Exercice «vide»
Position de départ: Debout sur quatre pattes, l'accent sur les mains et les genoux. Le dos doit maintenir la courbe naturelle du bas du dos, Ne pas arrondir, ne soulevez pas les épaules. Ne forcez pas vos muscles abdominaux, essayer de respirer par le nez. Sur l'expiration, tirez votre estomac autant que possible et de sécuriser la position pendant 20-30 secondes (ne pas retenir mon souffle). Après cela, vous détendre votre estomac et de faire une pause de 10 secondes. Puis effectuer 10-15 répétitions.