Pour triceps de pompage utilisent trois exercices de base: presse française, bras d'extension en raison de la tête avec un haltère, et appuyez sur le simulateur pour étudier les triceps. Pour effectuer le régime mensonge français sur un banc tout droit, puis prendre la barre dans vos mains, paumes tournées vers le haut. La meilleure option est d'utiliser la tige de EZ, car il est beaucoup plus facile à tenir dans leurs mains, plutôt que le poste avec une barre droite. Relever la barre sur eux-mêmes à bout de bras, puis pliez les coudes afin que vos doigts sur ses mains ont touché son front. Redressez vos bras. Après cet exercice, faire les bras d'extension avec des haltères en raison de la tête. Pour ce faire, se tenir debout et de prendre un haltère dans une main. Tirez votre main, puis pliez votre bras au niveau du coude et faites glisser la brosse avec un haltère derrière votre tête. Après cela, redressez votre bras et répétez.
Pour travailler les biceps utilisation optimale EZ barre sur le banc Scott. En fait, la combinaison de ces deux exercices isole parfaitement les biceps et pourrait bien être suffisant pour la qualité de son travail, mais si vous ne pouvez pas former suffisamment de biceps, vous pouvez lui apprendre à exercer des boucles alternant debout.
Avant-bras est souhaitable de travailler immédiatement après les biceps. Tenir directement devant le miroir et prendre la barre de EZ prise inversée, paumes vers le bas. Soulevez-le, vos biceps flexion d'armes, autant que possible, et puis, lentement plus bas. Crucial ici est la résistance à la compression du cou, de sorte qu'il est difficile presser.