L'exercice suivant est effectué à partir de la même position de départ, mettez vos mains sur vos hanches. Asseyez-vous. Restez 5-7 secondes. A ce moment, vous vous sentirez les muscles tendus. Puis se redressa, mais pas jusqu'à la fin, de continuer à sentir de nouveau la tension se asseoir. Répétez 15 fois plus.
Maintenant, encore une fois, se tenir debout, mettre ses mains sur ma taille. Élevant lentement sur la pointe des pieds et abaissé. Cet exercice est efficace pour renforcer les muscles du mollet. En outre, il est utile de marcher sur la pointe des pieds. Redressez votre dos, mettre ses mains sur ses hanches, faire environ 80 petites étapes.
Pour les muscles des hanches et les fesses sont efficaces, un tel exercice. Se asseoir sur le bord d'une chaise, diluer pieds. Entre genoux, maintenez un coussin ou un livre. Mettez vos mains sur le siège de la chaise. Puis muscles des cuisses serrent le sujet autant que possible. Restez dans cette position pendant environ 1 minute. Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez l'exercice.
Obtenez sur vos genoux, les mains sur votre tour de taille, redressez votre dos. Puis asseyez-vous de cette position sur la chaussée, à gauche, revenir à la position initiale. Maintenant se asseoir à la main droite et se redressa. Dans un premier temps, l'exercice sera difficile, mais finalement vous apprendre à le faire sans difficulté. Il contribue non seulement à renforcer les muscles de la jambe, mais supprime également les pouces supplémentaires à votre taille.
Pour l'exercice suivant, vous devez tenir à quatre pattes et se étirer avant-bras sur le sol. Pliez la jambe droite, soulever sans tirer chaussette. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis prendre la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. Effectuez 20 fois.
En plus des exercices spéciaux, il est utile de monter les escaliers à pied, afin d'utiliser l'ascenseur aussi peu que possible. Il peut remplacer la classe sur une étape-formateur dans le centre de remise en forme.