Tenez-vous droit, tirez vos mains en face de vous au niveau de la poitrine. Poussez vos paumes tournent leurs doigts jusqu'à ce qu'il se arrête, puis plus bas. Effectuez chaque exercice pour 1 minute. Puis tordre la main au niveau du poignet, tourner la paume de votre main d'abord à droite, puis à gauche. Faire 20 fois dans chaque direction. Serrez la main dans un poing, puis redressez vos doigts et rastopyrte les démonter. Faites l'exercice pendant 1 minute.
Poussez vos mains, levant les pouces vers le haut. Travailler seuls doigts: les plier lentement de l'état rectifié à poings. Faire 10 répétitions. Maintenant, essayez de travailler chaque doigt, qui est, jusqu'à ce que l'on est plié, et le reste sont dans la position debout. Puis passer à l'exercice suivant: faire poignets première vague de chaque main séparément, puis ensemble.
Faire un mouvement circulaire dans les articulations du poignet, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Répétez, tournant les coudes, puis les épaules. Essayez de décrire l'amplitude maximale de la communauté.
Joignez les mains derrière son dos au château, épaule pieds écartés de la largeur. Avec une inclinaison expiration corps vers le bas, soulevez vos mains le plus haut possible au-dessus de sa tête, révélant toutes les articulations des membres supérieurs. Maintenez la position pendant 1 minute, puis inspirez soulever le corps et réduire vos bras.
Pliez votre bras gauche au coude et pousser sur le côté. Obtenez la main droite derrière son dos et accroché son coude gauche. Passons maintenant à la taille, lui prenant la main gauche, la main droite d'inertie ira pour elle, et de commencer à se déployer articulation de l'épaule droite.
Allongez-vous sur votre estomac, redressé sa main droite, se placer à la base du cou. Sur l'expiration, abaisser complètement le sol, appuyant son corps contre la main. Sera douloureux, mais une sensation agréable à l'épaule. Maintenez la position pendant 1 minute. Alors, redressez votre bras derrière votre dos, placer perpendiculairement au corps. Poussez votre corps à la main, comme se il essayait de descendre sur le dos. Essayez de faire preuve de prudence pour ne pas endommager l'articulation de l'épaule. Une minute plus tard, revenir à l'estomac et à faire de l'exercice sur la main gauche.