Allongez-vous sur le banc, mettre ses pieds la largeur des épaules. Rein ne doivent pas toucher le banc, ce est une violation flagrante. En touchant la surface de seulement trois points: la tête, les omoplates et les fesses. Ramassez une barre sorte que la largeur de la poignée était 10 cm plus large que la largeur de vos épaules. Soulevez la tige jusqu'à à bout de bras, il doit être perpendiculaire à votre corps. Ce est la position de départ.
Abaisser la barre jusqu'à ce qu'il touche la poitrine. Se concentrer sur les muscles que vous travaillez à travers. Arrêtez-vous un instant, prenez une grande respiration et retourner la coque à sa position initiale.
Lorsque serrant la barre, essayer de sein ne «retombent» pas, mais plutôt se élève. Si il est commode, regarder ses seins et contrôle sa tension et de détente. Pour l'effet de l'exercice était le plus élevé, le mouvement devrait prendre la moitié du temps que vers le bas.
Il est important de respirer correctement pendant l'exercice. Expirez faire tout en soulevant des poids, et le souffle - lors de la descente du projectile sur la poitrine. Au cours de la tension maximale dans les poumons devrait être aussi plus d'oxygène, ce qui est nécessaire pour une bonne respiration.
La première approche est l'exercice «bench press» devrait être fait sans alourdir avec un timbre. Seulement après que les muscles se réchauffer, accrocher les crêpes de Touche correspondant à votre poids de travail, et d'entamer l'exécution pleinement en vigueur.
Pour mieux travailler les muscles thoraciques supérieures faisceaux et obtenir l'effet d'augmenter et pull-ups, suivez la presse de banc sur un banc incliné. Techniquement, cet exercice est effectué aussi bien que sur la barre horizontale. Autre option: bench press barbell poignée étroite, et vous pouvez renforcer et resserrer les faisceaux internes de muscle pectoral.