Exercice prolongé à faible intensité
Jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est augmenté à 60-80% du maximum, vous entraîner avec l'effektivnostyu.Odnoy minimum de cardio plus efficace est la formation d'intervalle. 1 minute (par exemple) vous accélérer maximum, puis deux minutes se déplaçant à un rythme modéré. Il permet de disperser le métabolisme au point que les calories sont brûlées pendant plusieurs heures après la formation.
Mauvais choix de la charge cardio
La plupart cardio moderne pour générer automatiquement une charge en fonction de paramètres tels que le poids, la taille, l'âge, la fréquence du pouls. Si vous connaissez votre taille et de l'âge, le poids a tendance à varier. Il est préférable de mesurer le matin avant de manger.
La formation rapide dans l'espoir de brûler les graisses
Si votre objectif - la combustion des graisses, garder à l'esprit que ce processus débutera seulement après 15-20 minutes après le début de la formation. Est-il possible d'accélérer le processus? - Ce est possible!
Les deux premières minutes (chaudes) est engagé avec une petite intensité, suivie de 10 minutes d'intensité moyenne, alors la faible charge deux minutes, puis 5 minutes à intensité maximale, après 5 minutes, deux minutes et une intensité moyenne à faible. Total - 26 minutes.
Dans ce cas, l'intensité maximale - est le taux maximum de courir sur un tapis roulant (vélo d'exercice, aussi ellipsoïde approprié), que vous pouvez garder pour cinq minut.Sleduet noter que une personne brûler besoin de graisse plus de cardio (jusqu'à cinq par semaine pendant 20-40 minutes ) que l'homme "pour travailler sur le poids."
Admission d'exercer complément glucidique
Ainsi, vous aliéner la combustion des graisses. Comme l'énergie du corps utilise les glucides et reçu seulement avec la disparition de leurs stocks prendre de la graisse du corps.
Worth une heure avant la séance d'entraînement d'une petite collation. Apple Perfect ou yogourt faible en calories. Ces calories juste assez pour se rendre à la salle ...
Formation sur un estomac vide
Beaucoup de gens pensent que tant va bientôt brûler les graisses. Ce est une erreur! Nutritionnistes Clinique du sport dans g.Riversayd (Californie, USA) conviennent que nous ne devrions pas vous torturer avec grève de la faim - il ne suffit pas pendant 45-60 minutes avant l'entraînement. Cela est dû au fait que les hydrates de carbone ont besoin d'1 heure pour digérer les graisses - 4 heures. Et, sur la digestion des aliments et le corps dépense de calories, il leur suffit de déjà disponible, et pas un de ceux qui vient.
Le plus de sueur, le plus efficace le processus de combustion des graisses
Beaucoup croient que plus la transpiration pendant l'exercice, les plus de calories brûlées. Très souvent, les athlètes avant la concurrence terme dans les costumes denses dues à l'évaporation pour perdre du poids et obtenir dans la catégorie de poids droite. Ils parviennent à perdre quelques kilos, mais compensent le déficit du liquide, le poids retourne pour continuer. Donc, ne pas chasser des résultats rapides.
Cardio compenser un mode de vie malsain
Si vous ne suivez pas le régime, boire souvent de l'alcool, de la fumée, donnée peu de temps pour dormir et encore beaucoup de travail, ne vous attendez pas que la formation vous apportera au moins un certain avantage. Cela ne arrivera pas! Seule une stricte alimentation, l'exercice et le repos seront apporter des résultats. Et encore plus oublier l'alcool et les cigarettes!
Cardio prévenir le gain de poids
Si le but de votre formation est un ensemble de la masse musculaire ne devrait pas avoir peur de cardio. Coeur devrait donner non seulement l'exercice anaérobie, mais aussi aérobie. 1-2 cardio lumière par semaine sera juste, plus ils peuvent être combinés avec la formation de poids.
En fin de compte, nous constatons encore une fois les éléments importants de cardio succès:
* Une charge courte mais intense (la formation d'intervalle)
* Prévenir en temps opportun la déshydratation du corps
* Une bonne nutrition
* sommeil sain au moins 8 heures par jour