Avant de commencer l'exercice, purée. Vous pouvez sauter à la corde, courir, faire des sit-ups, de la danse. Ne oubliez pas de charger les exercices - ils, dans la plupart des cas, chauffent les muscles du corps, si parfait et comme un warm-up avant l'étirement. 5-15 minutes suffiront pour faire vos muscles viennent bonne condition.
Si vous étirer sans pré-séance d'entraînement, vous remarquerez que l'ensemble du corps est beaucoup moins souple. Un autre argument en faveur de l'échauffement: le risque de blessure est presque absente, puisque vous vous sentirez votre corps mieux.
Faire des étirements, être prudent pour éviter toute sensation de douleur. Il est préférable d'utiliser une méthode statique, dans lequel vous prenez le plus extrême de la position acceptable dans lequel vous ne avez pas mal, mais presque. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous sentez que le malaise passé. Cela nécessite généralement de 40 à 60 secondes. Peut prendre une autre approche. Notez que la position dans laquelle vous peut être changé pour le mieux. Vous devenez un peu plus tendu à chaque classe.
Certains experts conviennent que pour étirer mieux le matin, malgré le fait qu'à cette époque, les gens se sentent moins souple. Mais vous pouvez faire à tout moment, parce que chaque personne a besoin d'une approche individuelle. Si vous exercez régulièrement dans la formation de remise en forme ou le poids, à la fin de chaque session, assurez-vous de faire une bannière. Le fait que le pouvoir contribuer à raccourcir exercices des muscles. Sans étirer votre flexibilité diminuera rapidement. En outre, après un court tronçon réduit la fatigue musculaire et la douleur post-exercice.
Le stretching est souhaitable de le faire tous les jours, si vous ne pouvez pas, puis au moins trois fois par semaine. Sinon, les progrès seront lents.
Mais pour accélérer le processus, ne jamais demander à quelqu'un de «tirer» vous. L'autre personne ne se sent pas vos ligaments, et vous de quelqu'un est trop puissantes forces peut être blessé. Si cela se produit, arrêtez immédiatement votre entraînement. Il est préférable de muscle blessé restaient immobiles. Si vous êtes très douloureuse ou inconfortable, ne oubliez pas de consulter votre médecin.