Comment calculer la charge

 Pour vos séances d'entraînement ont apporté le résultat souhaité dès que possible, la charge doit être choisi en fonction des caractéristiques de votre corps, et selon le type de résultats que vous voulez. Exercice à la gym ou avec une barre ne peut être effectuée sans connaître le niveau de charge. Si le poids ne est pas approprié, l'effet de l'exercice peut être tout le contraire. Connaître votre force maximale, vous serez toujours en mesure de calculer sa charge en fonction de l'effet que vous voulez atteindre dans la formation.

Pour le séchage des muscles est recommandé d'effectuer des exercices avec 50-65% de votre force maximale. Si vous réglez la barre à 70-80% - ce est un poids de fonctionnement normal, visant à renforcer les muscles. Et si vous voulez provoquer une croissance accrue de la masse musculaire, votre poids d'exploitation doit être égale à 80-90% d'une puissance maximale unique. Il ne reste plus qu'à calculer.

Pour ce faire, au bar ou un simulateur que le poids que vous êtes habitué à penser travailleurs. Effectuez autant de répétitions que vous le pouvez. Dernière répétition vous devez effectuer un dernier effort. Pour ajouter un au nombre de répétitions et notez le numéro résultant.

Maintenant multiplier par 0, 0278. La soustraction de produit résultant 1, 0278. Le poids monté sur le simulateur, diviser la différence. Le nombre résultant est votre seule fois la force maximale pour cet exercice. Count il n'a de sens pour les exercices de base tels que couché haltères de la poitrine, couché, squat ou soulevé.

Mais que faire si vous préférez l'entraînement en force cardio? Le principe d'efficacité est la même - plus l'intensité, la plus courte doit être la séance d'entraînement, plus la période de récupération et plus grande sera la croissance des fibres musculaires.

Utilisez pour déterminer la charge, test "conversation". Pendant la conduite, essayer de parler à haute voix.

A charge très léger, vous pouvez facilement tenir une conversation. Trafic léger offre le moins de problèmes en parlant. Ensuite, il ya une charge modérément lumière quand vous pouvez tenir une conversation avec une faible tension. Avec talk modérée devient plus difficile. Augmentez l'intensité à modérément élevée, vous devez faire des efforts considérables pour maintenir une conversation. Charge élevée vous trouvez qu'il est difficile de prononcer certains mots, à très haute - la conversation est donnée avec une extrême difficulté. Et enfin, à la charge de pointe, vous ne pouvez pas dire un mot.

Ce est pourquoi, si vous décidez de faire du jogging, commencer avec sa petite amie. Vous serez facile à suivre votre formation, juste un chat amical.