Exercices physiques sont choisis individuellement, vous pouvez trouver un ensemble approprié de l'Internet, mais encore mieux - de consulter un instructeur expérimenté dans le centre de remise en forme. Dans tous les cas, suivre un calendrier prédéterminé.
Par exemple, vous pouvez offrir le système de formation suivant. Le premier jour où vous prenez la charge la plus lourde, essayez de faire une utilisation maximale des muscles. Deuxième jour - exercices simples, et toujours - des exercices d'étirement. Et enfin, le troisième jour, vous devez laisser les muscles se détendent. Ensuite, vous pouvez tout recommencer.
A titre d'exemple, un système d'exercices pour le pompage de veau peut offrir la variante suivante. L'exercice principal - la levée des chaussettes debout. Chaussettes doivent se tourner vers le côté, puis - à droite et enfin à l'intérieur. Chaque option de mise à niveau doit être répété 10-15 fois. Le même exercice devrait être fait dans une position assise. Les exercices suivants - l'étirement des muscles. Prochaines vacances.
Pas oeufs peretruzhdaetsya, ne oubliez pas de laisser les muscles se détendent. Mais ne pas casser le régime de formation. Beaucoup mieux si vous allez effectuer les exercices nécessaires pendant 15-20 minutes, mais régulièrement d'une heure, mais seulement une fois par semaine. Et une règle très importante. Ne essayez pas d'exercer chaque jour - l'exercice excessif peut avoir un impact négatif sur la santé, surtout si vous devez d'abord pomper un muscle. Ce calendrier doit être strictement observée pendant plusieurs mois: dans ce cas seulement, vous serez en mesure d'atteindre cet objectif.