Le premier exercice vous aidera à tirer le côté externe de la cuisse. Tenez-vous droit, mis sur la cheville élastique, mettre ses mains sur sa taille. Disposez les jambes légèrement plus larges que les épaules, de sorte que vous vous sentez une légère tension de la bande. Faire des squats. Essayez de garder votre dos droit, estomac, vos muscles abdominaux sont tendus. Sentez la tension dans les muscles des hanches et les fesses.
Pour renforcer les muscles ischio-jambiers et leur donner le ton, suivez la rétraction. Position de départ est le même que dans le premier exercice - les mains sur sa taille, bande élastique au niveau des chevilles. Rassembler dans l'estomac, serrez vos abs et tirez la jambe arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Après une jambe de changement de minute. Essayez de garder votre dos le plus droit possible et ne sont pas en reste.
Pour renforcer le devant des cuisses, de développer quadriceps. La position de départ est le même que dans les deux exercices précédents. Inspiratoire portent le poids du corps sur la jambe gauche, virage à droite au niveau du genou et de mettre une chaussette. Sur l'expiration, redressez votre jambe. Continuez à faire cet exercice pendant une minute et demi, puis changez de jambe.
Pour donner de tonifier les muscles sur le côté interne de la cuisse, effectuer les exercices suivants. Position de départ - la bande au niveau des chevilles, les mains sur la taille, le dos droit et lisse, de l'estomac aspiré. transfert de poids du corps sur le pied gauche. Sur l'inspiration tirez votre jambe droite vers l'avant et placez-le sur une chaussette. Sur l'expiration, l'emmener sur le côté. Mouvement devrait être pieds cambrés. Après un changement de minute jambes.
Si vous avez besoin d'intenses exercices de combustion des graisses, ne oubliez pas de la course classique. Ou essayez de tourner (Cycle) - la formation sur un vélo stationnaire qui combine différents types de charges.
Après une séance d'entraînement, assurez-vous de prendre une douche chaude et jambes de propagation crème pour le corps.