Tout exercice, commencez avec des muscles d'échauffement. Première pile de la purée, tourner et faire inclinaisons gauche et à droite. Cela permettra d'éviter les étirements. Bon effet de donner squats tibias. Augmenter la charge progressivement. Commencez avec trente sit-ups et amener progressivement jusqu'à une centaine. Lors de cet exercice, gardez le dos droit, les pieds n'a jamais quitté le sol. Un effet encore plus grand est accroupi avec pondération. Peut prendre un haltère, convenable pour les filles pas plus de 1, 5 kg, les hommes peuvent prendre plus lourd. Mais trop de poids ne devrait pas se impliquer, parce que vous pouvez ripper arrière.
Un autre exercice consiste à se accroupir - "pistolet". Support côté au mur, en gardant une main, commencer à se accroupir sur une jambe, et la seconde traction avant. Tout d'abord, faire dix fois sur une, puis demi-tour et suivez les dix fois dans la deuxième manche.
Pas moins efficace exercice - saut à la corde. Vous pouvez l'utiliser pour effectuer une série d'exercices. Vous pouvez monter sur deux jambes, puis alternativement sur chacune, puis se assit légèrement. Peut allonger sur le dos. Levez une jambe et lancer une corde au pied et à la jambe alors arrêter. Ensuite, répétez avec un autre.
Bon effet donner se pencha en avant. Stand avec vos pieds, continuer tout droit, virage, laissant tomber ses mains vers le bas, tentent de mettre la main sol.
Peut également se tenir sur l'écrou de sorte que le talon légèrement accroché. Ne se lève sur la pointe des pieds, de solliciter les muscles des jambes et des pieds, et revenir à la position de départ.
Marchez autant que possible les escaliers sans ascenseur. Et ne oubliez pas de danse. Particulièrement utile pour le développement de la breakdance tibiale.