La formation de la presse inférieur est dû aux jambes et tous les exercices qui leur sont associés. Devrait commencer la formation avec une simple - tirez vos genoux vers votre poitrine en position couchée sur le dos (il est extrêmement important que vos lames fixées sur le sol). La prochaine difficulté est la levée des pieds directs à partir d'une position couchée, tout le chemin de siéger ou de Davis sur la barre transversale. Dernière réalisation de la plus difficile physiquement, alors ne venez pas effectuer son «tout le chemin": d'abord atteindre cet ascenseur sûrement vos jambes à 90 degrés, et alors seulement essayer de les faire glisser directement sur la barre transversale. Surveillez attentivement que les jambes étaient parfaitement droite et non plié les genoux - que ce qui vous permettra d'atteindre le maximum de résultats.
Presse supérieure commence lorsque vous activez les deux jambes et le corps. Allongez-vous sur le sol, imaginez un point au-dessus de votre ventre en même temps et essayer de tirer jusqu'à ses genoux et les épaules, et puis de nouveau revenir à la position de départ. Vous pouvez compliquer l'exercice, si vous tirez droites genoux, pas tordues.
Les muscles abdominaux très rapidement restaurés après chaque charge, mais parce qu'ils peuvent être formés en une journée. La formation devrait être en éléments de séquence de phase séquentielle conçus pour différents groupes musculaires: l'exécution de chaque exercice, limiter cinq approches pour 15-20 répétitions (le nombre devrait être augmenté par la suite).