Commencez votre séance d'entraînement avec trois minutes warm-up. Son intensité devrait être modérée, à vous amener à avoir une conversation un minimum de difficultés.
La prochaine étape - la corde à sauter. Repoussant en même temps avec les deux pieds sans se arrêter sur le sol. Gardez le dos droit. Intensité - modérément élevé. La conversation vous donnera à la dure. Il ne prendra que deux minutes.
De la corde aller à sauter hors de Crouch. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez les mains libres. Flick sauter aussi haut que possible, et de battre des mains dessus de sa tête. Essayez de tirer sur toute la longueur du corps. Retourne immédiatement à sa position d'origine et de faire un nouveau bond. Sauts Pendant ce temps ne devrait pas y avoir des pauses. Sautez avec du coton pendant deux minutes. À la fin de sauts vous devez être difficile à dire.
Pour récupérer votre souffle pendant trois minutes pour accomplir un cardio: sur un tapis roulant, vélo stationnaire ou ellipsoïde. L'intensité de la moyenne.
Et encore deux minutes d'intense charge de pliométrie. Support sur le côté gauche de la plate-forme pas à pas. Mettez votre pied droit dans le milieu de la danse à claquettes, pieds plus large que la largeur des épaules. Mains pliez les coudes et légèrement squat. Jerks sauter l'étape de sorte que la plate-forme a été la jambe gauche, et à droite sur le sol à la droite de la steppe. Les pieds doivent toucher la surface en même temps. Frapper, sauter à la position de départ.
Maintenant, répétez le processus deux fois, en commençant par une corde à sauter. Il vous faudra environ 15 minutes.
Suivez la plate-forme étape saut pour la troisième fois et aller à la cardio à un rythme modéré. Réagissez vous devez être difficile. Va pour un jogging pendant trois minutes.
Maintenant, encore une fois, sauter à la corde. Peu à peu réduire la vitesse. Aller dans deux minutes.
Et à la fin de la formation pour calmer les palpitations, dans les deux minutes, juste aller étape.
Arrêtez d'utiliser des shorts ou des pantalons spéciaux pour la perte de poids. Annonceurs promettent que, avec leur aide, vous allez rapidement perdre les pouces supplémentaires. En fait, vous ne perdez le liquide intercellulaire, ce qui rendra l'aspect plus visible de la cellulite sur les cuisses. Le liquide remplir votre corps très rapidement.