La réalisation d'exercices pour le muscle du mollet pompe debout, vous travaillez directement sur leur développement. Si la position de départ - assis, le travail se effectue principalement sur la partie inférieure, qui est également important. Pour une charge efficace pour tous les types de muscles du mollet doit être utilisé dans les exercices presses.
Pour éviter les blessures pendant l'exercice, éviter les mouvements brusques et des secousses. Avant la formation de muscles du mollet peut réchauffer un peu, par exemple, avec une crème spéciale réchauffement. Ces crèmes sont vendus dans les pharmacies et dans les magasins spécialisés.
Exercice 1
Debout - position de départ. Orteils du pied droit mis sur une petite plate-forme (plate-forme), et le talon devraient rester sur le sol. Retournez jambe gauche. Maintenez l'équilibre et la sécurité dans cette position. Mains Halen, sans plier les coudes. Inclinez légèrement le corps de logement avant. Gardez le dos droit. Restez dans cet état pendant quelques secondes, tout se balançant ci-dessous. Retour à la position de départ et répétez cet exercice, changement de pied. Le nombre recommandé d'approches - 5-6. Au fil du temps, la charge doit être augmentée.
Exercice 2
Assis sur le bord de la chaise (banc d'entraînement) - position de départ. Jambes connecter ensemble sur une surface de plancher plat. Genoux fléchis à 90 degrés. Le corps du boîtier légèrement incliné vers l'avant. Pancake de la barre, ne pesant pas plus de 1 kg, est positionné dans le pied. Pour plus de commodité, maintenez-le avec votre main droite. L'autre main se appuyer sur le bord de la chaise. soulevez lentement vos orteils de la surface, augmentant la hauteur maximale possible. Pied en même temps à maintenir une charge sur le sol. Fixer dans cette position pendant 3-5 secondes. Revenir doucement à la position de départ. Cet exercice est recommandé de répéter 6-8 fois à 3-4 séries, en augmentant progressivement la charge.