Fixez la serviette au niveau de la poitrine. Avec les deux mains, saisir les bouts. Éloignez-vous du support de sorte que les armes ont été complètement sortis, et une serviette bien. Utilisez-le pour garder l'équilibre et tombe dans un squat profonde sur une jambe. Deuxième tirer en avant, redresser le genou. Retour à la position de départ et répétez. Cette formation vous permettra de maîtriser la hausse du squat.
Lorsque vous êtes en mesure de se accroupir, presque bénéficiant de l'appui de serviettes, de commencer à faire l'exercice sans elle.
Techniquement, la meilleure façon d'effectuer des squats à toute altitude. Cela permettra à la branche libre de se déplacer, se accrochant pas au sol. Utiliser comme un support président stable ou un banc de gymnastique.
Tenez le pied droit sur le bord du support. Gauche pendant librement. Genou droit doit toujours être un peu à ressort pour éviter le risque de blessure du genou.
Gardez la lame, serrez votre corps. La longe doit être droit. Voyage avec l'enlèvement du bassin en arrière, si vous vous asseyez sur une chaise. Genou légèrement emporter avant. Assurez-vous que le talon de la jambe d'appui ne est pas détaché du siège.
Au cours des sit-ups ne en reste et ne pas regarder en bas. Vous serez automatiquement inclinez votre tête et vous pouvez facilement perdre l'équilibre.
Pour mieux maintenir l'équilibre, soulevez les bras tendus devant lui sur le niveau de la poitrine. Lorsque vous maîtrisez facilement le squat, vous pouvez ramasser un haltère de compliquer l'exercice et d'augmenter la charge.
Agenouillée dans un squat profonde, une pause pendant une à deux secondes. Retour à la position de départ. Essayez de ne pas eux, ni bras, ni la jambe libre aider.
Tant que vous ne maîtrisez la technique sur une jambe squats, essayer de le faire avec assurance. Demandez un partenaire pour vous aider.
Pour pomper tous les muscles des jambes et les fesses sans utiliser la poste, suivez les 50-60 squats sur chaque jambe trois fois par semaine.