L'exercice est nécessaire d'appuyer sur le matin sur un estomac vide. Aussi, ne pas manger après une séance d'entraînement d'une heure. Quand vous vous exercez et regarder la technique de respiration, que vous pouvez activer à l'aide. Un entraîneur expérimenté va ramasser pour vous un cours individuel d'étude et, dans un mois, vous pouvez regarder le résultat.
Rappelez-vous, lors de l'exercice l'attention de la presse inférieure à la qualité plutôt que la quantité. Fait mouvement fluide sans à-coups, en augmentant progressivement la charge.
Exercices pour la presse inférieure de la pompe
1. Adopter la position couchée. Fixer mains le long du corps dans une position verticale. Tête et cou soulever légèrement. Soulevez doucement les jambes droites à angle de 60 degrés. Fixer cette position pendant quelques secondes. Maintenant abaissez lentement vos jambes, mais ne pas toucher le sol. Faites cet exercice en 3 sets de 10-12 fois (briser 30-60 secondes).
2. Adopter la position couchée. Mettez vos mains sous vos fesses. Jambes Pliez les genoux et lentement tiré vers le haut sur ses épaules. Taz dans cette activité doit être un peu sur le sol. Loin doit être fermement pressé contre la surface. Faites cet exercice 20-30 fois.
3. Pour cet exercice, vous aurez besoin de la barre transversale. Accrochez sur la barre. Placez vos mains la largeur des épaules. Jambes droites lever lentement angle de 90 degrés et de verrouiller la position pendant quelques secondes. Puis revenir lentement à la position de départ. répétition de l'exercice 15-20 fois, en augmentant progressivement la charge.
En effectuant ces exercices, vous rechargez votre bonne humeur et l'énergie positive pendant une longue période.