Passer de la parole aux actes, vous devez définir un objectif spécifique la salle de gym. Et il peut être comme suit: maintenir le tonus musculaire en forme et en bonne santé, perte de poids, renforcement musculaire.
Vous devez également sélectionner les muscles prioritaires et les parties du corps qui doivent être corrigés, par exemple, les muscles de l'abdomen, le dos, les jambes, la ceinture scapulaire. Et pour un groupe sélectionné de muscles pour ramasser un ensemble d'exercices spéciaux pour les muscles fléchisseurs et les muscles extenseurs. Il est utile de comprendre par eux-mêmes la possibilité de la nutrition et des recommandations de nutritionnistes pour les personnes impliquées dans les sports sport.
Dans la salle de gym, vous pouvez aller au cours de la semaine et le week-end, à se engager dans de 0,5 à 2 heures. Il dépend de l'intensité souhaitée des charges de l'horaire du corps et des ressources. Afin de choisir correctement leur propre horaire individuel des classes et une série d'exercices, il est conseillé de visiter la consultation d'un professionnel, comme un coach sportif.
Habituellement dans chaque salle de gym ou un club a un entraîneur qui donne des conseils professionnels dans les classes conducteurs et effectue une surveillance de la santé. Il peut discuter des questions de charge de la capacité, une combinaison de différents types de formation et les moyens de surveillance de l'état du corps.
Pour la perfection harmonieuse de son corps est habituellement recommandé de combiner la puissance et la charge cardiaque dans le rapport 1: 1. Pause entre les exercices devrait être d'environ 2 minutes. Ils seront nécessaires pour rétablir le bon fonctionnement du système cardio-vasculaire. Pour combler l'importante perte de fluide à travers la sueur entre les exercices recommandés pour boire de l'eau en petites portions.
La séance d'entraînement le plus efficace pour les équipements de musculation, qui comprennent travailler plusieurs muscles. Par exemple, exercer des vélos, planches murales, de sport. La formation devrait être amusant et un sentiment d'énergie et les forces de marée. Si ensemble bien écrite d'exercices il ya une fatigue intense et la réticence à l'exercice, alors quelque chose est mal choisi gamme.
Il devrait être régler l'intensité, la fréquence et la durée de la formation, de sorte qu'ils ont donné des sensations positives. Le plus important d'écouter votre corps, ne pas le surmenage, même se il est une des activités de programme.