Pour commencer le chargement, ainsi que tout autre type de charge, il est nécessaire de réchauffer. Effectuer plusieurs mouvements de la tête de rotation, puis les poignets. Tête stretch premier à l'épaule gauche, puis à droite, maintenez la position pendant dix secondes. Coudes Mash, pliant et redressant vos coudes. articulations de l'épaule pétrissent premiers pas en avant, puis en arrière.
Faire plusieurs pentes peu profondes à la main, de six à huit enjambées vers le bas, tournez la cheville droite et à gauche. Maintenant vous êtes prêt à passer à la charge réelle, qui comprendra des exercices de gymnastique avec des éléments de vergetures. Si vous souhaitez étirer le matin, vous ne le faites pas, vous pourriez aussi bien rester sur les éléments de l'échauffement, augmenter le nombre de répétitions.
Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains vers le bas à vos côtés. Suivez la main de levage sur la main, tout en devenant sur la pointe des pieds. Lift est souffle, réduire vos mains que vous expirez.
De la même situation prend une profonde penche en avant, chaque fois en essayant de toucher le sol avec ses mains. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Sur l'expiration, penchez-vous et se efforcer de toucher les genoux du sein. Puis se allonger et faire glisser les jambes derrière la tête, essayant de les atteindre à l'étage derrière elle.
D'une position couchée à se concentrer sur les pieds et les mains, arracher un bassin et tenir dans la position du "pont". Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
Aller se étirer pour de petites charges. Avez cinq à dix push-ups, depuis le canapé ou sur un mur, en fonction de votre condition physique. Ensuite, exécutez dix flexions de genoux, cinq, avec un accent sur la pointe des pieds et cinq - sur les talons.
La meilleure charge est terminée sera une douche.