Inclure dans votre série d'exercices pour les biceps et les triceps de travailler dans tous les muscles de la main. Biceps peuvent être renforcés en utilisant des haltères pesant une à quatre livres.
Stand avec votre dos droit. Prenez dans chaque main sur un haltère et la flexion du coude, levez vos mains en alternance. Assurez-vous que le boîtier ne est pas influencé. Poids biceps d'haltères à lever. Faire l'exercice à un rythme lent, en se arrêtant légèrement au point maximal. Non déplier ses coudes jusqu'à la fin. Assurez-vingt-ups chaque main.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin de deux bancs. Restez entre eux, les mains maigres sur le banc, debout derrière vous, et mettez vos pieds dans une seconde. Soulevez le poids, pliant et redressant vos coudes. Gardez les mains se tenaient la largeur des épaules et le dos droit. Gardez votre corps droit. Abaissez-vous jusqu'à ce que la ligne de l'épaule ne est pas parallèle au sol, et en appuyant, presque complètement redresser bras. Cet exercice devrait être fait vingt-cinq fois.
Aller aux pieds. Effectuer des squats, tirant vers l'avant une jambe redressée. Cet exercice renforce les muscles des jambes, non seulement, mais aussi pour les fesses et le dos. Squat vingt fois avec le pied droit tendue vingt gauche. Veillez à ne pas courber le dos, et le corps ne penche pas vers l'avant. Les mains peuvent être placés sur la ceinture, ne pas les aider, parce que le travail doivent jambes.
Jambes de formation complets attaques muscles d'exécution. Tenez-vous droit, mettez vos mains sur la ceinture. Faire un grand pas en avant avec votre jambe droite pliée au niveau du genou, ce qui porte son poids corporel. Prenez soin de l'articulation du genou de la jambe droite était exactement sur ses pieds. Retour de la jambe droite lui. Longé gauche. Alternant les jambes, faire la quarante précipite vers l'avant.
Ces exercices sont faciles à faire, même pour les personnes atteintes de la condition physique initiale, et l'effet désiré ne est pas à attendre longtemps l'objet de la mise en œuvre régulière.