Le corps parfaitement entendu (en particulier dans des situations stressantes), il est nécessaire de former en permanence. Les gens qui ont souvent à lui-même (athlètes, des forces de l'ordre, acteurs, etc.) surmonter, excellente maîtrise de son corps est par exemption de l'exercice régulier des pinces.
Pour la personne moyenne de trouver du temps pour cette pratique est assez problématique. Après tous les risques pour les situations de la vie en danger, nous avons tendance à penser si, il est tout à fait abstraite ("pour moi cela ne arrivera pas"). Mais la psyché et la physiologie sont étroitement liés. Et afin de surmonter la peur, nous devons apprendre à vous dépasser, à la fois physiquement et mentalement.
Clips psychologiques et musculaires - sont les deux faces d'une même médaille. En gros, il existe une certaine émotion, un signal est envoyé au cerveau qui donne une réponse physiologique de réponse. Et vice-versa, ce qui provoque le corps à produire certaines actions (lisse et la respiration profonde, gardez votre posture, étirer votre bouche dans un sourire), une personne envoie à l'impulsion du cerveau qui active les centres responsables de certaines émotions. Ainsi, il existe une relation qui provoque un côté diverses conditions, mais d'autre part, de sortir d'entre eux.
Sur la base de ce principe, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes, qui, avec un peu d'effort peut aider à surmonter la peur de l '«ici et maintenant», c.-à- sans longue préparation:
- Restaurer la respiration;
- Évaluer l'impact mental de cette situation, pour tenter de déterminer le scénario du pire;
- Passer à autre chose, se échapper, craindre arrêter de donner leur énergie (par exemple, évaluer la situation et de ses possibilités, regarder autour, temporairement de se concentrer sur les détails, etc.);
- Désactiver pensées et de se concentrer sur une action (pratiqué chez les athlètes impliqués dans divers arts martiaux);
- Pour déterminer exactement ce qui effraie prendre votre propre;
- Said, "je ai peur ...», «Je ai peur ..." (vous pouvez haute voix);
- Déterminer où il est concentré pince musculaire, vous pouvez essayer de l'augmenter à se sentir mieux;
- Avoir un effet physique direct sur pinces musculaires (de pression, pincement, etc.).
Une longue pratique implique l'utilisation de différentes méthodes, dont le choix dépend du problème spécifique. Ces procédés comprennent:
- Sport (surtout yoga);
- Méditation et la relaxation;
- La formation auditive;
- Traitement axées sur le corps;
- Gestalt thérapie;
- Méthode Rosen Carrosserie;
- La respiration Holotropique et d'autres.
Dans les cas graves, indique toujours le travail avec un psychologue qui peut aider à comprendre les causes, déclenche clips.