Des exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale

 Ne oubliez pas que des exercices pour renforcer la colonne vertébrale doivent être effectuées très soigneusement afin de ne pas causer des dommages à l'organisme. D'abord un peu mélo, déplacer les bras et les jambes, prendre quelques inclinaisons et rotations du corps. Tous les exercices doivent être effectués lentement et, se il ya douleur ou de l'inconfort, vous devez immédiatement les arrêter. Dans le même temps, essayer de tout faire pour arrêter le mouvement pour un effet maximum. Chacun des exercices proposés sont effectuées 8-10 fois.

Exercices pour la colonne cervicale

Tournez la tête de droite à gauche, puis abaissez contre sa poitrine, essayant de toucher le menton, puis se penche lentement la tête en arrière. Effectuer plusieurs mouvements circulaires se dirigent vers les côtés gauche et droit.

Exercices pour thoracique

Stand avec vos pieds largeur des épaules sur le plateau. Levez vos mains au-dessus de votre tête, fermé leurs mains. Faire pencher vers la gauche, en essayant d'étirer autant que possible. Revenez à la position de départ et de commencer l'exercice dans la direction opposée.

Allongez-vous sur votre dos, pliant légèrement les genoux, placez une serviette roulée sous votre bas du dos ou au rouleau. Somknite mains derrière sa tête au château, commencer à lever le haut du corps jusqu'à la taille, en essayant de le maintenir dans cette position pendant quelques secondes.

Exercices pour les lombaires

Allongée sur le dos, les pieds joints somknite et soulevez doucement les commencent à se déplacer vers la gauche et la droite. Faites attention de ne pas déchirer la tête sur le sol et l'omoplate. Rouler sur le ventre, les bras et les jambes allongées dans des directions différentes. Soulevez une jambe légèrement et maintenez-la enfoncée pendant quelques secondes. Pour revenir à la position initiale, changer la jambe et répétez l'exercice.

Mettre à quatre pattes et de commencer à lancer le corps à la taille pour la gauche, puis vers la droite. Après un court repos, passez à la phase suivante: cambre son dos, en essayant autant que possible de réduire les omoplates, puis le détendre.