Gymnastique pour la colonne vertébrale

 La flexibilité de la colonne vertébrale et de la santé dépend du travail de nombreux systèmes du corps et le bien-être, aussi, parce que le sentiment de lourdeur dans le cou, la poitrine ou le dos ou même pire - une douleur lancinante dans ces parties de la colonne vertébrale ne donne pas la paix pour travailler et se reposer et forcée de se adapter dans une chaise de bureau ou cent juste jeter et tourner dans le lit. Pour vous débarrasser de ces troubles, il est nécessaire de faire des exercices réguliers. Il crée un effet réparateur. Il peut être fait chaque jour, indépendamment de la charge sur le dos.

Mash Pré l'ensemble du corps. Assurez torse vers l'avant, vers l'arrière, gauche, droite, les mains en même temps garder les hanches. Effectuer lentement, 4-6 fois dans chaque direction. Ensuite, allez à l'inclinaison du torse aux pieds, les mains et essayer de toucher le sol.

En position debout, pieds largeur des épaules, faire le mouvement de torsion du tronc. Placez une main sur la ceinture et tirez vers l'avant et une autre usine dans la direction opposée. Répétez la même chose avec l'autre main.

Prendre une position à genoux. Arquer le dos comme un chat jusqu'à autant que possible, une pause de quelques secondes, puis grotte. Répéter 5-6 fois.

Couché sur le dos, les bras légèrement sur le côté, soulevez lentement les jambes sur le sol et les prend à leurs limites pour une tête. Tirer vers le haut un peu, "déchirer" dans ce bassin depuis le sol, garder vos mains au bas du dos, puis revenez à la position initiale. Faites cet exercice lentement et avec prudence, suivre la progressive, surtout si la colonne vertébrale ne est pas habitué à une telle charge.

Rouler sur le ventre, pliez vos bras au niveau des coudes et les garder à vos côtés. Les soulever uniquement la partie supérieure du corps et les pieds quittent le sol. Cave de la colonne lombaire et faites glisser la tête aussi loin. Ensuite, pliez vos genoux, les doigts essaient de toucher le dos de la tête et revenir à la position sur le ventre de départ. Répéter 2-3 fois, puis rouler sur votre dos et faire de l'exercice précédent.

Pour renforcer les muscles entourant la colonne vertébrale à la presse, avant et swing de côté. Pour muscles paravertébraux faire bateau - couché sur le ventre, les bras et les jambes tendues swing corporelle élevée, en se assurant que la fin ne touche pas le sol.

Également à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen faire les «ciseaux» de l'exercice. Couché sur le dos, soulevez les jambes à un angle de 45 degrés et en mesure de mener à bien leurs sentiments Crossing Press tension inférieure.

Entraînement complet flexion du tronc d'une position debout. Dans ce cas, le maximum relax dos et les bras.

Exercices pour la colonne vertébrale doivent être effectuées lentement et seulement après préliminaire warm-up de tout le corps. Sinon, il peut entraîner une forte pression artérielle, ou d'inconfort dans le dos.