Au stade de la tâche de formation de poids de perte de poids - maintenir la masse musculaire et de maintenir le tonus musculaire. Cela nécessite au moins une formation de poids par semaine pour tous les groupes musculaires. La charge ne doit pas être obtenue en augmentant le «poids», mais en raison du nombre de répétitions. Le but de la formation visant à la combustion des graisses est de fournir la consommation maximale de calories par unité de temps. Simultanément, le travail nécessaire d'inclure autant de muscles différents. Par conséquent, plus les exercices en groupes musculaires choisis impliqués, les plus de calories brûlées, et plus vite le résultat souhaité est atteint.
75% de la masse musculaire faire les muscles du dos, les fesses et les jambes, donc ce besoin d'être une charge active. Mais la natation, où les muscles de la ceinture et les mains de l'épaule, pas la meilleure option essentiellement chargé.
l'intensité de la formation est provoquée par la fréquence cardiaque. Pour brûler les graisses charge la plus efficace à long terme d'intensité moyenne. Ainsi, il est nécessaire de choisir les exercices pour maintenir au pic de la fréquence cardiaque d'exercice inférieur à 156 battements par minute.
La durée minimale de l'exercice vise à brûler les graisses - 20 minutes de fonctionnement continu. Ce temps est considérée comme suffisante pour la consommation de glycogène dans les muscles impliqués. Après épuisement de ces stocks, la principale source d'énergie devient tissu adipeux. En conséquence, plus les muscles qui travaillent, plus la perte de graisse. Par conséquent, il est nécessaire de commencer la formation avec 20 minutes de fonctionnement continu et progressivement pour chaque séance d'entraînement d'ajouter 1 minute, en augmentant la durée de 60 minutes.