Quels sont les bons exercices dans la piscine
Piscine présente de nombreux avantages évidents. Tout d'abord, vous pouvez visiter à tout moment de l'année et pendant les heures les plus pratique pour vous. Même pendant les vacances, vous ne pouvez pas interrompre les classes, les étendant à la mer. Deuxièmement, l'eau a la capacité de tirer stress à la fois physique et mentale, en prenant toute l'énergie négative. Troisièmement, la charge pendant le voyage sont uniformément répartie, vous utilisez tous les groupes musculaires, normaliser la circulation sanguine et la pression artérielle.
De classes dans la piscine, bien sûr, ne vous attendez pas un effet immédiat, même lorsque vous visiterez 3-4 fois par semaine et passer du temps dans l'eau pendant 1-1, 5:00, voir les premiers résultats peuvent seulement 2-3 mois. Mais cette perte de poids apportera à votre santé, corps et âme seul avantage, surtout si vous pré-conseiller avec votre médecin et formateur qui chercher pour vous un ensemble individuel d'exercices à effectuer dans l'eau et le régime d'entraînement optimale, apprendre à réguler la respiration et le stress.
Il est préférable d'utiliser la piscine le matin et le soir, mettant en évidence le temps de 1 heure. Si ce ne est pas possible, essayez de faire votre séance d'entraînement du soir représentait entre 16 à 19 heures.
Comment perdre du poids en vous rendant piscine
Le principal moyen est, bien sûr, est la natation. Déplacer dans l'eau doit être dans un rythme normal - est important, pas la vitesse, puis la façon de travailler vos muscles. Si vous êtes un débutant, prendre des leçons de natation pour apprendre freestyle - crawl, le plus approprié à tous vos muscles à travailler plus fort. Commencez par les leçons de 30-45 minutes, puis la longueur d'entre eux devra être augmenté.
Avant le début de la formation est nécessaire pour réchauffer le premier, "à terre", puis dans l'eau sur un côté. Les 10-15 premières minutes vous pouvez nager lentement ou même se allonger sur le dos, la prochaine nager une demi-heure à la charge maximale, y compris la vitesse, prendre le temps d'effectuer l'aérobic exercices aqua et après encore 5 minutes, allongez-vous sur votre dos et nager ne importe quel style, détendu, . Notez que l'utilisation d'un style particulier, vous pouvez largement influer sur un groupe musculaire particulier. Flottant sur votre dos, vous brûler la graisse sur les côtés, brasse - renforce les muscles des bras et des jambes, sanitaires - biceps fesses et les cuisses.
Après une séance d'entraînement, il est possible que par 1-1, 05h00, manger ce repas doit être riche en protéines et en glucides "complexes".
Pour la perte de poids rapide ne l'eau auto-massage. Tenez la taille dans l'eau et commencer à rebondir en place, les mains en agitant vigoureusement l'eau dans la région de l'estomac - si vous construisez presse musculaire. Allongez-vous sur votre estomac dans l'eau, tenant les mains sur le rebord ou une étape. Ne jambes droites mouvement "ciseaux" - un muscle masser les cuisses et les fesses.