Nettoyage et Gymnastique: Conseils
La perte de poids - un grand encouragement pour les nettoyages fréquents de l'appartement. Vous gagnez du temps, maintenir l'ordre et de ne pas dépenser l'argent supplémentaire sur les activités sportives. En outre, la combinaison de nettoyage et de gymnastique pour abus de feng shui - vous vous débarrasser de la maison de boue, tandis que l'harmonie corporelle.
Nettoyage fournit un bon entraînement pour les biceps, les triceps, les muscles des hanches, au dos et à l'abdomen. La principale chose - faire les mouvements avec une grande amplitude. Le plus vite vous vous déplacez, les plus de calories vous serez en mesure de passer. Avec le mouvement rapide de la maison, suivie par des pentes et des squats, vous utilisez au moins 250 calories par demi-heure. Cela se compare à une trentaine de minutes à pied ou d'un complexe d'exercices physiques effectués à un rythme modéré.
Pour perdre du poids et ne pas se blesser plus souvent, changement postures. Essayez de ne pas rester dans une posture statique maladroit, avec vos genoux pliés et le dos, sa tête se inclina. Ne pas faire une pente très raide - ne peut donc souffrir la colonne vertébrale. Essayez de mouvements alternatifs - comme accroupie, après quelques minutes, déplacer à genoux, puis se lever et se étirer.
Afin de travailler avec un maximum d'efficacité, de porter des vêtements amples et confortables - survêtement en tissus naturels, des shorts amples avec haut tricoté. Au pied goo d chaussures de course léger. Pratique pour se déplacer autour de la maison dans ses chaussettes à semelles antidérapantes ou pieds nus. Robes longues baggy, jeans serrés et tombant pantoufles - pas les meilleurs vêtements pour un nettoyage efficace.
Il ne est pas nécessaire de charger serré avant la récolte. Pour vous stimuler, cuisiner un plat savoureux à basses calories - par exemple, la maison, la terre ou la salade de fruits. Vous pouvez manger après le travail - ce sera une incitation supplémentaire.
Gardez une bouteille d'eau propre. Boire quand vous avez soif - il aide à perdre du poids de façon saine.
Nous faisons complexe de maison
Commencez par nettoyer les choses éparpillées. Répartir les endroits livres, journaux vêtements, des jouets pour enfants dispersés et plats. Bend ou se accroupir derrière chaque chose, se déplaçant à un rythme rapide.
Les règlements stipulent nettoyage à domicile - d'abord nettoyer la poussière sur les meubles, puis nettoyer le sol. Essuyez toute surface en vrac - tables, étagères, appuis de fenêtre. Pas mal lingette armoires à portes latérales, cadres et autres saillies où aime à recueillir de la poussière. Action actif - squat, monter sur ses orteils et tirez vos mains.
Pour bonne humeur peut tourner sur la musique entraînante - il aidera nettoyage.
Les plus grandes consommatrices d'énergie activité - laver les planchers à la main. Préparez un bol et un chiffon et laver soigneusement avec le sexe, ne pas oublier les coins. Si possible, retirez le chaises, fauteuils, canapé slide - sous les meubles poussiéreux et sale. Si un canapé ou un lit pour pousser échoue, essuyez vadrouille dessous. Procéder avec les deux mains à la fois - vous aurez non seulement soigneusement laver le sol, mais aussi une bonne charge les triceps et le haut du dos.
Travailler avec un aspirateur, aussi, prend beaucoup de calories. Commencez par nettoyer les meubles rembourrés et les rideaux, puis rejoindre dans les tapis et moquettes. Petits tapis peuvent secouer dans la cour - ce est un exercice utile pour le dos et les bras.
Former jambes aide pommade d'étages. Mettez les chaussures brosses spéciales et commencer le traitement de la cire de parquet ou de mastic. En conclusion, laver vos fenêtres - il travailler les muscles des bras, le dos et appuyez sur. Rotation, inclinaison, changer de mains - la récompense que vous ne sera pas seulement nettoyer la maison, mais le corps de podtyanuvsheesya.