Dans le même temps, garder à l'esprit que tous les médecins sont dignes de confiance, alors essayez d'écouter votre corps et augmente la charge sur le principe du simple au complexe, et non l'inverse.
Si vous vous sentez tout en exécutant des crampes dans mon côté, pas vous accabler. Bien que beaucoup de gens pratiquent courir le matin, cela ne signifie pas qu'une telle charge est adapté pour vous. Dans la matinée, le corps est encore très somnolent, de sorte que même une petite charge peut devenir inutile pour lui.
Pendant le jogging ne pas oublier le rôle de la circulation veineuse aux pieds. Cela signifie que vous ne devriez pas être trop dur et battre les pieds à plat sur le sol.
Choisir soigneusement les chaussures de sport. Des chaussures de qualité saute bonne quantité d'air, et sa seule bonne printemps. Il ne est pas nécessaire d'exécuter dans les chaussures ou des bottes, comme soldats l'habitude de faire.
Lors de l'exécution, suivez le souffle et la respiration bouche. Si cela ne fonctionne pas - cette distance et l'intensité de vous courante ne sont pas encore aptes.
En plus de diriger le bénéfice exclusif de la santé avantages marche, surtout à un rythme rapide. La randonnée est préférable de choisir un endroit plus ou moins propre, situé loin de la route. Venez tous les jours pour 8 km.
Pendant les mois chauds, vous pouvez faire du vélo dans le froid - sur des skis. En plus de cela très bien nager régulièrement dans la piscine.
Ceux qui l'exercice physique hurdly, vous pouvez commencer à partir de la très petite, même pas sortir du lit. Par exemple, vous pouvez faire le savons tous exercer "bicyclette" ou même seulement quelques fois à rouler d'un côté à l'autre. Ces exercices simples vous aideront à améliorer la circulation et empêcher la formation d'escarres.