Dans les 20 secondes de marche engagés sur place. Dans ce cas, vous devez surveiller votre respiration: respirer en quatre étapes, puis expirez en quatre étapes, etc. Apportez vos genoux très haut, et pas seulement peretaptyvaytes en place. Ensuite, mettez vos mains et de se étirer. Sans tomber les mains, maigre dos, cédé à la taille, pliez la jambe droite au niveau du genou et passer derrière son dos aussi loin que possible. Puis se pencher en avant et tirez le genou à la poitrine. Répétez pied gauche. L'exercice doit être effectuée 8 fois, à savoir, 4 pour chaque jambe.
Encore une fois, mettez vos mains. Tendez votre main droite autant que possible, en omettant peu gauche. Dans le même temps tirer vers le haut de la cuisse gauche, à droite vers le bas. Ensuite, répétez le même exercice au contraire: tirer le bras gauche et un ascenseur à la cuisse droite. Essayez d'étirer la presse, afin d'atteindre une plus grande efficacité. Répétez 10-12 fois. Bras sur le côté, mis la largeur d'épaule pieds écartés et commencent à secouer leurs hanches vers la droite et vers la gauche, en essayant d'atteindre l'amplitude maximale. Répétez cet exercice 10-12 fois, d'effectuer un large mouvements circulaires hanches 5 fois dans le sens horaire, puis cinq fois - contre.
Mettez vos mains sur votre estomac et faire 10-15 squats. Déplacez-vous lentement, de solliciter les muscles des hanches et appuyez sur. En remontant, respirer l'air, et se accroupir - expirez. Puis se allonger sur le sol, étirez vos bras le long du corps, pliez vos genoux et soulevez lentement vos hanches. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches. Répéter 4-6 fois. Et, enfin, se tenir debout, les pieds garder ensemble. Levez vos bras et étirez, puis abaissez les genoux légèrement pliés. Répéter 4-5 fois.