Comment préparer votre silhouette pour les vacances
Le temps des vacances d'été prochaine se rapprocher de plus en plus, et de rester en mer déjà acheté, mais vous avez peur de figurer sur la plage dans un maillot de bain. Il est compréhensible - pendant les jours ouvrables vous eu le temps d'acquérir graisse laide. Ce qu'il faut faire? Ne désespérez pas! Si vous suivez notre blitskursu, le temps qui reste sera en mesure de dire au revoir aux "culottes" sur les cuisses et retirez ventre. Nous avons combiné les meilleurs conseils de remise en forme les formateurs, les nutritionnistes et les esthéticiennes de développer pour vous un jour le 30 mars à une silhouette mince.
Nourriture appropriée - la clé du succès
DIET. Pas besoin d'aller à un régime draconien qui vous plonge dans la dépression et de faire ressembler à une loi perpétuelle. Tout abandonner gâteaux, bonbons, croustilles et les boissons gazeuses.
Snack. Entre les repas collation quelque chose d'utile. Par exemple: 10 amandes, faible en gras yogourt nature avec une pomme, un morceau de pain noir avec du fromage cottage faible en gras, œuf à la coque avec une tranche de pain de seigle, une poignée d'abricots secs avec 10 moitiés de noix ou un verre de lait pasteurisé.
EAU. Déshydratation rend la peau sèche et ridée. Buvez un verre d'eau avant chaque repas, plus un - entre les deux.
FATS. Cela, surtout, les poissons gras (maquereau, saumon). Deux repas par semaine suffiront. Les bonnes graisses sont également présents dans les œufs, les noix, les graines.
Protein. Mangez du poisson, du poulet, de la viande, le lait et les légumineuses. Les protéines sont nécessaires peau à produire du collagène et d'élastine. Ils rendent la peau souple et lisse.
La vitamine C. Les oranges, les pamplemousses, le poivre et verts fournissent également la production de collagène et d'élastine.
Dim. Carottes, les abricots, les épinards, les tomates, de cassis et de maïs contiennent des substances qui protègent la peau contre les rayons du soleil.
Mains Seductive
Triceps. Fournir triceps un bon entraînement avant les vacances - et ils vous donneront un look sexy. Comme les haltères vous pouvez utiliser les moyens du bord, par exemple, une bouteille d'eau. Décrochez le poids, en gardant à l'esprit que chaque exercice, vous devez répéter 15-20 fois. Asseyez-vous sur une chaise, prendre une charge dans sa main droite. Levez la main. Gardez le dos droit. Pliez les coudes et abaissez lentement la charge derrière votre tête, en gardant l'épaule à l'oreille. Retour des marchandises à la position initiale. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois et passer à la main gauche. Toutes les combinaisons font trois fois - un total de 60 représentants sur chaque bras.
Biceps. Stand avec votre droite, le bras arrière droit avec une charge plus bas, il ya coudes élargir. Soulevez lentement la charge à l'épaule, puis plus bas. Faites 3 séries de 15 à 20 fois avec chaque main.
Épaule. Maintenez le poids dans votre main droite, sur le compte de 3, levez la main sur le côté à hauteur d'épaule. Coude légèrement plié. Lentement le bras inférieur. Chaque main, effectuer 3 séries de 15 à 20 fois.
Tromperie Sweet. Évitez hauts sans manches et T-shirts. Préférez manches étroites dans trois quarts ou un peu plus longtemps. Dans manches rayées mains paraissent aussi plus minces. Ne transportez pas de grosses bracelets - ils se cachent le poignet, la plus belle place sur vos mains. Bronzage légèrement bras au-dessus du coude - ils apparaîtront plus mince et le soulagement musculaire.
Ventre plat
TOP. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le plancher mettre sur la largeur des hanches. Mettez vos mains sur vos hanches et faites glisser ses mains sur ses genoux, lever les épaules du sol. Expirez et serrez vos muscles abdominaux simultanément. Tête et cou en même temps garder en ligne avec la colonne vertébrale. Retour à la position de départ, prenez une profonde respiration et se détendre vos muscles abdominaux. Faites 3 séries de 20 répétitions.
INFÉRIEUR. Continuer à se allonger sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Lever la jambe 15 cm au-dessus du sol, et que vous expirez, apporter vos genoux vers votre poitrine. La tête et les épaules du sol, ne libèrent pas. Redressant les jambes, inspirez. Les pieds sur le sol, ne pas placer, et continuent à les maintenir sur le sol. Encore une fois, apporter vos genoux vers votre poitrine. Faites 20 fois, puis abaissez lentement vos jambes vers le sol. Vous devez effectuer tous les trois approches.
Obliques. Couché sur le dos, les épaules sur le sol. Jetez le pied droit vers la gauche, la cheville droite sur votre genou gauche. Mains la tête et hausse inspiratoire et toucher le coude du bras gauche vers le genou de la jambe droite. Inspirez et revenez à la position de départ. Chaque jambe Répétez le mouvement 60 fois pour 3 séries.
Tromperie Sweet. Pour ventre semblait moins en reste, rentrer le nombril, soulever la poitrine. Cette technique simple vous fera paraître plus mince.
Jambes minces
Lunge. Marcher avec fentes renforcer et resserrer vos jambes. Faire un grand pas en avant. Dos droit. Pour descendre jusqu'au pied du genou retard ne serait pas 4-5 cm du sol. Déplacez votre poids du corps sur le pied avant, poussez-vous jusqu'à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Faire 20 étapes à un rythme modéré.
Culottes. Poluprisede renforcer les muscles à l'extérieur des cuisses. Debout, le dos vers le haut de l'escalier. Orteils du pied droit mis sur la deuxième étape. Légèrement accroupir sur la jambe gauche. Redressé. Répétez 10 fois et changez de jambe. Faites cet exercice trois fois par semaine.
Fesses. Ass tiré squats. Stand avec vos pieds largeur des épaules, pliez légèrement vers l'avant. Les mains croisées sur sa poitrine. Asseyez-vous que si vous allez à se asseoir sur une chaise. Vous devriez sentir le travail des muscles abdominaux et les fesses. Retour à la position de départ. Squat 20 à 25 fois, 3 fois par semaine.
Tromperie Sweet. Bronzage doré - réelle ou artificielle - et vos jambes sont parfaitement harmonieux. Aide et anti-cernes! Pour visuellement allonger la jambe, ils soulignent tibia devant la ligne médiane. Et pour cacher la cellulite, ils scellent les trous sur les jambes. Choisissez une teinte légèrement plus claire que la peau, et bien mélanger.
Fissures. De porter des pantoufles et des jambes en cuir de schiste peut se fissurer et devenir rugueuse. Si ce est déjà arrivé dans la soirée frotter vos pieds avec une pierre ponce, puis frottez généreusement dans la peau de la crème hydratante jambes. Allez dormir dans les chaussettes de coton.